Nouvelles recettes

7 stratégies pratiques pour manger sainement pendant les fêtes

7 stratégies pratiques pour manger sainement pendant les fêtes

C'est encore l'heure. Une fête de Noël après l'autre semble interrompre vos intentions de manger sainement, mais la saison des fêtes et une alimentation saine peuvent en fait coïncider. Ces 7 conseils vous donnent un plan de match pour les nuits où vous ne pouvez pas contrôler ce qui est servi.

Cela arrive chaque année. Vous êtes invité à fête après fête, mais vous essayez aussi de manger sainement. Il semble que chaque week-end, il y ait un endroit amusant, mais vous n'avez aucun contrôle sur ce qui va être servi.

Croyez-le ou non, faire des choix sains et propres est en effet possible pendant les vacances. Cette saison ne doit pas être un moment où vos objectifs sont mis en attente. Vous aurez peut-être besoin d'un plan de match pour les nuits remplies de délicieuses boissons, d'amuse-gueules et de plusieurs desserts. Les célébrations des Fêtes, en particulier celles qui impliquent de la nourriture, peuvent et doivent être appréciées sans avoir l'impression d'avoir dépassé vos objectifs nutritionnels. La vie (et les fêtes qui vont avec) et bien manger peuvent coïncider.

Vous avez du mal à cuisiner sainement ? Nous vous aiderons à vous préparer.

Inscrivez-vous à notre nouvelle newsletter hebdomadaire, ThePrep, pour obtenir de l'inspiration et du soutien pour toutes vos difficultés liées à votre plan de repas.

Ici, 7 conseils pour maintenir l'équilibre entre bien manger et faire la fête lors de votre prochaine soirée de vacances.

1. Buvez de l'eau.

… ou une autre boisson sans calories. Buvez un verre d'eau entre les boissons alcoolisées, ainsi qu'avant et après avoir mangé. Il vous gardera hydraté et, si quoi que ce soit, il vous donnera quelque chose à tenir, empêchant de manger sans réfléchir et de trop boire. Si vous avez besoin d'un peu de saveur, déposez quelques tranches de fruits ou de concombres dans votre verre. Laissez infuser l'eau quelques minutes, puis sirotez et dégustez.

2. Recherchez des options saines.

Qu'il s'agisse d'un dîner assis ou d'un cocktail avec des apéritifs, recherchez des options saines. Évaluez les aliments qui s'y trouvent et choisissez vos favoris afin de savoir où se trouvent vos plats préférés dès le début.

3. Faites une assiette.

Si possible, préparez une assiette plutôt que de vous tenir au-dessus de la table de nourriture ou d'apéritifs et de socialiser près du buffet. Il y a quelque chose d'important dans la réparation ton plaque avec ton nourriture pour la nuit. De cette façon, vous pouvez garder un œil sur ce que vous avez mangé ou mangerez sans avoir à y penser constamment.

4. Demandez ce que vous voulez.

Pour les dîners assis, n'ayez pas peur de demander ce que vous voulez manger. Si tu vouloir pour manger une assiette composée à moitié de légumes, demandez plus. Ne vous sentez pas obligé de tout finir dans votre assiette si vous pensez que les portions étaient trop grandes. Vos amis et votre famille doivent respecter vos objectifs. Qui sait? Vous pouvez même les inspirer à repenser leur assiette aussi.

5. Proposez d'apporter un plat.

Si c'est une fête où c'est approprié, proposez d'apporter un plat. De cette façon, vous savez qu'il y aura quelque chose à grignoter. Vous serez préparé et sans souci, et l'hôte appréciera le geste.

6. Soyez attentif.

Si vous vous concentrez vraiment sur ce que vous mangez, vous l'apprécierez pour son goût et sa texture. Cela peut sembler anodin, mais l'alimentation consciente est une pratique de plus en plus répandue qui est particulièrement utile à cette période de l'année. Choisissez vos aliments préférés, préparez une portion et savourez-les ! Des études ont montré que les gens sont moins susceptibles de trop manger s'ils font attention à leur nourriture lorsqu'ils mangent.

7. Ne retenez pas vos favoris.

Parfois, les curseurs de gâteau au chocolat et de cheeseburger appellent. Et c'est bien. C'est les vacances ! Mangez vos favoris; faites-le simplement avec modération. Rappelez-vous toujours que profiter de votre truc (nous en avons tous un) ne signifie pas que vous avez cédé et que vous devriez jeter l'éponge sur vos objectifs nutritionnels. Retenir le dessert, ou la nourriture en général, peut entraîner une suralimentation plus tardive ou des habitudes alimentaires négatives.

Le simple fait de savoir qu'une fête ne doit pas ruiner votre séquence de repas sains pourrait changer vos habitudes de fête. Ne présumez pas qu'être en bonne santé n'inclut pas les aliments des Fêtes. Visez une alimentation équilibrée et consciente et choisissez de faire de petites choses pour une grande différence dans votre façon de manger.


7 façons de manger plus de légumes

Si vous n'aimez pas les légumes ou si vous cherchez simplement des idées créatives pour ajouter plus de légumes à votre journée (y compris le petit-déjeuner !), vous êtes au bon endroit. Voici 7 conseils pour intégrer plus de légumes dans votre alimentation.

La plupart d'entre nous ne reçoivent pas assez de légumes. En fait, 90% des Américains ne reçoivent pas les 2-3 portions recommandées par jour. (Pour la plupart des légumes, 1 tasse correspond à une portion. Pour les légumes à feuilles crus comme les salades vertes, utilisez 2 tasses). Les légumes sont une excellente source de nutriments sains comme les fibres, le potassium, le folate et la vitamine A.

Ils jouent également un grand rôle en aidant les gens perdre ou maintenir du poids. Les légumes sont riches en fibres, ce qui contribue à vous rassasier. De plus, lorsque vous mangez plus de légumes à faible teneur en calories, il y a moins d'espace pour manger moins d'aliments moins sains et riches en calories.

Vous pensez peut-être que vous n'aimez pas les légumes, mais peut-être avez-vous simplement essayé la bonne préparation. Le brocoli peut avoir un goût ennuyeux à la vapeur, mais rôti et garni de parmesan (comme dans ce brocoli balsamique et parmesan), et il prend une saveur douce et de noisette.

Vous cherchez plus d'inspiration? Relevez notre défi Mangez plus de légumes.

Voici sept façons faciles (et délicieuses) de manger plus de légumes.


Stratégies pour tenir vos résolutions du Nouvel An

Nous jurons d'arrêter la pizza, abandonnons les biscuits et jurons de faire de l'exercice tous les jours. Mais la recherche montre que c'est le moment de l'année où nous commençons à revenir sur nos résolutions. En fait, selon les sondages, plus de 20 % d'entre nous visent à perdre du poids et à mieux manger en 2017, mais moins de 10 % y parviennent. Voici 5 stratégies pratiques pour vous aider à tenir vos résolutions et à atteindre vos objectifs.

Restez motivé en vous fixant et en accomplissant des objectifs hebdomadaires ou même quotidiens. Prenez une tasse de café de moins, faites un kilomètre de plus sur le tapis roulant ou ajoutez une portion supplémentaire de fruits à votre alimentation quotidienne. Établissez des habitudes fondamentales sur lesquelles vous pouvez vous appuyer au fil du temps.

Les changements dramatiques ne durent presque jamais, et abandonner les aliments que vous aimez absolument ne fait qu'engendrer du ressentiment. Permettez-vous de vous adonner à un aliment ou à une boisson pas si sains de temps en temps – ne pas vous priver complètement ouvrira la voie à un succès à long terme.

Ayez un plan pour quand les choses commencent à glisser. Si vous n'êtes jamais allé au gymnase, faites des redressements assis et des pompes à la maison. Vous avez oublié d'emporter un déjeuner sain? Consultez un menu en ligne avant de prendre quelque chose à emporter pour faire un choix comparable. Au lieu de vous en vouloir à propos des choses qui ne se passent pas comme prévu, surmontez-le et passez à autre chose. Personne n'est parfait, surtout quand il s'agit de manger.

Avoir quelqu'un qui vous tient responsable de vos actions peut avoir un grand impact. Faites équipe avec un ami ou rejoignez un cours de groupe pour faire de l'exercice, et échangez vos objectifs nutritionnels avec quelqu'un pour que vous puissiez tous les deux rester concentrés. Si vous avez besoin d'aide pour démarrer, quelques séances avec une diététiste professionnelle sont un investissement très intéressant (certaines sont même couvertes par une assurance). Vous pouvez en trouver un près de chez vous sur EatRight.org

Il est important de célébrer vos réalisations en matière de santé et de bien-être, mais les cupcakes ne sont probablement pas le meilleur prix. Lorsque vous atteignez certaines étapes de votre quête d'une meilleure santé, récompensez-vous avec des incitations sans calories telles qu'un massage, de nouvelles chaussures de course ou de la musique pour votre liste d'exercices.

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, est diététiste, entraîneur sportif certifié et propriétaire de Dana White Nutrition, Inc. , spécialisée dans la nutrition culinaire et sportive.


8 recettes saines à ajouter à votre plan de repas hebdomadaire

Déjeuner

Fromage & tomate sur pain | Fromage cottage aux baies et aux noix

Commencez votre journée du bon pied avec un petit-déjeuner super rapide sans cuisson. Nous vous en avons donné un sucré et un autre salé pour que vous ayez suffisamment de variété pour vous rendre heureux. Le petit-déjeuner sucré contient beaucoup de baies pleines d'antioxydants. Le petit-déjeuner salé, quant à lui, est garni de tomates remplies de lycopène. Les deux petits-déjeuners vous permettront de vous sentir léger et énergisé toute la journée, les protéines vous gardant rassasié jusqu'à votre prochain repas.

Déjeuner

Sandwich écrasé aux pois chiches et à l'avocat | Sandwich à l'avocat, au concombre et au poulet

La cohérence est la clé, et c'est pourquoi les déjeuners sans cuisson se composent de délicieux sandwichs. Ils sont délicieux, portables et faciles à emballer pour toute la famille. Si vous souhaitez le changer pour l'un de vos repas, vous pouvez transformer l'un des sandwichs de la semaine en salade, en étalant les légumes et en les dégustant avec du pain à part. Il y a de l'avocat dans les deux recettes pour que vous puissiez rester efficace avec vos achats, votre espace et votre argent. De plus, c'est une bonne tentative pour limiter le gaspillage alimentaire. Essayez d'acheter une miche de pain de grains entiers pour toute la semaine, ou faites la vôtre en utilisant la recette de pain de Coach Jennifer.

Dîner

Salade de pesto, tomates séchées et haricots blancs | Salade de saumon avec vinaigrette crémeuse à la coriandre

Pour le dîner, nous avons deux salades différentes avec lesquelles vous pouvez jouer. Une salade de saumon rassasiante et une salade méditerranéenne qui convient aux végétariens ou aux repas sans viande. Les deux dîners comprennent des haricots, ce qui signifie qu'ils sont remplis de fibres solubles. La fibre ne contribue pas seulement au bien-être digestif, elle vous permet également de rester rassasié plus longtemps et aide à stabiliser la glycémie. Parfait pour améliorer votre santé globale et maintenir votre poids.

Houmous, carottes et noix de Grenoble | Fromage, pomme et noix

Les deux collations sans dégâts ne contiennent que trois ingrédients, ce qui les rend faciles à emballer en un rien de temps, sans aucun assemblage à faire ! Nous vous avons donné des noix dans les deux collations afin que vous ayez une bonne dose d'oméga 3 pour la semaine. La noix est utile comme anti-inflammatoire, ainsi que pour réguler l'humeur, la peau et la santé du cerveau. Nous avons sélectionné une collation sucrée et une collation salée pour satisfaire vos papilles gustatives tout au long de la semaine.

Gardez les ingrédients au travail et répartissez les portions au besoin.


1. Le podcast de la cuisine du docteur

Londres, Angleterre, Royaume-Uni À propos des podcasts Bienvenue sur le podcast The Doctor's Kitchen avec le Dr Rupy Aujla. Couvrant une gamme de sujets allant des principes d'une alimentation saine à la prévention et au traitement des maladies, le Dr Rupy et son groupe d'experts s'appuient sur les dernières recherches pour vous donner des conseils pratiques pour vous aider à améliorer votre santé. Ce que vous choisissez de mettre dans votre assiette est l'une des interventions de santé les plus importantes que l'on puisse faire. Le livre de cuisine du Dr Rupy, The Doctor's Kitchen et son dernier, Eat To Beat Illness, sont maintenant disponibles dans toutes les bonnes librairies et ebook. La fréquence 1 épisode / semaine , Durée moyenne des épisodes 67 min Depuis novembre 2017 Podcast play.acast.com/s/the-doctors..
Fans Facebook 27,5K ⋅ Abonnés Twitter 16,8K ⋅ Autorité de domaine 75 ⓘ ⋅ Rang Alexa 18,2K ⓘ Voir les derniers épisodes ⋅ Recevoir un e-mail de contact

2. Diva de la nutrition | Conseils rapides et sales pour bien manger et se sentir fabuleux

Baltimore, Maryland, États-Unis À propos des podcasts Rejoignez Monica Reinagel, auteur de « Les secrets de Nutrition Diva pour une alimentation saine », alors qu'elle propose des moyens simples et indolores pour améliorer vos habitudes alimentaires. En triant les informations contradictoires et en détruisant les mythes populaires, Monica élimine le stress de manger afin que vous puissiez profiter de la nourriture, au lieu de la combattre. Avant de vous en rendre compte, vous mangerez plus sainement et vous vous sentirez plus fabuleux. La fréquence 1 épisode / semaine , Durée moyenne des épisodes 12 min Depuis Juil 2008 Aussi dans Podcasts sur l'alimentation, Podcasts sur les aliments sains Podcast quickanddirtytips.com/nutrit..
Fans Facebook 3,5K ⋅ Abonnés Twitter 17,3K ⋅ Autorité de domaine 81 ⓘ ⋅ Alexa Rank 47.9K ⓘ Voir les derniers épisodes ⋅ Recevoir un e-mail de contact

3. Vous ne croirez pas ce que j'ai mangé hier soir

Washington, District de Columbia, États-Unis À propos des podcasts Rejoignez la conversation de Rick et Kate sur le défi sans fin d'être et de rester en bonne santé dans un monde savoureux. Les sujets vont de la nourriture réconfortante aux recettes saines, en passant par des conseils sur la navigation dans l'alimentation sociale, l'utilisation de la médiation et d'autres outils pour se remettre sur la bonne voie. Branchez-vous et ayez un rire sain avec eux. La fréquence 2 épisodes / mois , Durée moyenne des épisodes 39 min Depuis Déc 2015 Podcast vous ne croirez pas quoi.libsy..
Fans Facebook 246 ⋅ Abonnés Instagram 111 ⋅ Domain Authority 8 ⓘ ⋅ Alexa Rank 4.8K ⓘ Voir les derniers épisodes ⋅ Recevoir un e-mail de contact

4. Podcast Psych alimentaire

À propos des podcasts Aider les gens à faire la paix avec la nourriture depuis 2013. Christy Harrison, diététiste nutritionniste agréée et conseillère certifiée en alimentation intuitive, discute avec les invités de leurs relations avec la nourriture, l'image corporelle, les troubles de l'alimentation, l'acceptation du poids et de la taille, la nutrition non diététique, l'exercice, la politique corporelle, le féminisme , l'auto-compassion et les soins personnels - le tout dans une perspective positive pour le corps, la santé à chaque taille. La fréquence 1 épisode / jour , Durée moyenne des épisodes 74 min Depuis décembre 2013 Aussi dans Podcasts sur l'alimentation, Podcasts sur l'alimentation intuitive, Podcasts sur l'image corporelle Podcast christyharrison.com/foodpsych
Fans Facebook 11.3K ⋅ followers Twitter 8.5K ⋅ Domain Authority 52 ⓘ ⋅ Alexa Rank 1.3M ⓘ Voir les derniers épisodes ⋅ Recevoir un e-mail de contact

5. Le podcast Love Food

Greensboro, Caroline du Nord, États-Unis À propos des podcasts Experte en comportement alimentaire et animatrice, Julie Duffy Dillon retrousse ses manches pour aller au fond de ce qui est vraiment sain. Cette diététiste primée vue sur My Big Fat Fabulous Life de TLC a un secret : la nourriture n'est pas votre ennemi et votre corps est fatigué des attaques constantes. Les sujets abordés incluent l'alimentation émotionnelle, l'alimentation intuitive, les problèmes de poids, les crises de boulimie, l'orthorexie, l'image corporelle, les troubles de l'alimentation, les régimes alimentaires, la parentalité et l'alimentation saine, l'alimentation stressée, la dépendance alimentaire, l'alimentation consciente, les approches non diététiques et bien plus encore. La fréquence 1 épisode / semaine , Durée moyenne des épisodes 30 min Depuis janvier 2016 Podcast juliedillonrd.com/lovefoodpo..
Fans Facebook 3K ⋅ Abonnés Twitter 5,3K ⋅ Autorité de domaine 43 ⓘ ⋅ Alexa Rank 1,4M ⓘ Voir les derniers épisodes ⋅ Recevoir un e-mail de contact

6. Révolution humaine saine

À propos des podcasts La Dre Laurie Marbas vous présente les histoires les plus inspirantes de personnes qui ont surmonté une maladie chronique, surmonté des obstacles incroyables, et des experts pour vous aider à retrouver la santé. Changer la santé en changeant la nourriture que nous mangeons. La fréquence 1 épisode / semaine , Durée moyenne des épisodes 52 min Depuis octobre 2016 Podcast soundcloud.com/laurie-marbas
Abonnés Twitter 19 ⋅ Engagement social 13 ⓘ ⋅ Autorité de domaine 93 ⓘ ⋅ Alexa Rank 141 ⓘ Voir les derniers épisodes ⋅ Obtenir un contact par e-mail

7. L'émission nutritionnelle de Mary

Seattle, Washington, États-Unis À propos des podcasts Mary est diététiste et nutritionniste agréée (RDN) avec une maîtrise en nutrition clinique (MS) de l'Université Bastyr. J'ai 10 ans d'expérience professionnelle en nutrition : conseil face à face, présentation à des conférences, discours à des groupes et formation d'autres professionnels. Tout cela dans des cliniques, des entreprises, des collèges et des universités, dans un manuel de nutrition, via des webinaires en ligne, dans des magazines, à la radio et à la télévision. La fréquence 1 épisode / semaine , Durée moyenne des épisodes 27 min Depuis juil. 2017 Aussi dans Podcasts sur la nutrition Podcast marypurdy.co/category/podcasts
Fans Facebook 1,3K ⋅ followers Twitter 820 Domain Authority 30 ⋅ Alexa Rank 5.1M Voir les derniers épisodes ⋅ Get Email Contact

8. École de l'alimentation : plus intelligent, plus fort, plus maigre.

Zurich, Zurich, Suisse À propos des podcasts En mission pour inspirer un monde où la nourriture nous rend meilleurs. La vérité sur les aliments et les produits alimentaires. La nourriture, nous et la planète. Alimentation et santé, et pourquoi notre assiette est l'outil de développement personnel le plus puissant et le changeur de jeu ultime. Branchez-vous et écoutez ce que l'animatrice Angela Shurina a à dire sur la santé, la nourriture et tout ce qui s'y rapporte. La fréquence 3 épisodes / semaine , Durée moyenne des épisodes 19 min Depuis sept. 2017 Podcast buzzsprout.com/126971
Abonnés Twitter 3,3K ⋅ Abonnés Instagram 8,5K ⋅ Autorité de domaine 76 ⋅ Alexa Rank 3,9K Voir les derniers épisodes ⋅ Recevoir un e-mail de contact

9. Bouchées rapides par Mind Over Food

Beverly, Massachusetts, États-Unis À propos des podcasts Vous voulez apprendre quelques conseils rapides sur une alimentation saine que vous pouvez intégrer dans votre vie dès maintenant ? Changer votre mode de vie pour inclure des choix plus sains consiste à changer votre façon de penser. Je m'appelle Andi Freedman et j'ai créé mon entreprise Mind Over Food en combinant ma passion pour la santé, la nutrition et le fitness avec mon expérience en thérapie cognitivo-comportementale. La série My Quick Bites propose des trucs et astuces dans un format facile à croquer pour vous aider à changer votre façon de penser à propos de la nourriture et de l'alimentation afin que les choix alimentaires nutritifs soient naturels. La fréquence 1 épisode / semaine , Durée moyenne des épisodes 24 min Depuis octobre 2019 Podcast anchor.fm/mind-over-food
Abonnés Twitter 33 ⋅ Domain Authority 81 ⋅ Alexa Rank 1.9K Voir les derniers épisodes ⋅ Recevoir un e-mail de contact

10. Laissez mon peuple manger

Los Angeles, Californie, États-Unis À propos des podcasts Sur Let My People Eat, les co-animateurs Jill Sharfman, une nutritionniste holistique, et le Dr Andrea Moskowitz, MD parlent de nourriture, vous donnant les connaissances et la confiance nécessaires pour manger, vous sentir et être en bonne santé tous les jours. Notre approche nutritionnelle est basée sur le système Eating for Health du Dr Ed Bauman, qui enseigne les plaisirs intrinsèques de choisir des aliments nutritifs et de les manger en pleine conscience et avec gratitude. Le mode de vie casher crée un type particulier de frustration alimentaire, car manger est un symbole de célébration et de connexion et une caractéristique consacrée à chaque sabbat, jour férié et événement communautaire. La fréquence 1 épisode / semaine , Durée moyenne des épisodes 39 min Depuis novembre 2018 Podcast letmypeopleeat.com/episodes
Abonnés Twitter 2 ⋅ Autorité de domaine 10 ⋅ Voir les derniers épisodes ⋅ Obtenir un contact par e-mail

11. Mangez sainement

Londres, Angleterre, Royaume-Uni À propos des podcasts Ici, nous discuterons des aspects sains de la vie, comme comment pouvons-nous réduire la consommation de sucre, faire du sport, choisir de la nourriture, des bonbons et des trucs et astuces pour les faire. La fréquence 1 épisode / jour , Durée moyenne des épisodes 12 min Depuis sept. 2019 Podcast mangesain.podbean.com
Abonnés Twitter 258 ⋅ Autorité de domaine 89 ⋅ Voir les derniers épisodes ⋅ Recevoir un e-mail de contact

12. Nutrition franche

Nazareth, Pennsylvanie, États-Unis À propos des podcasts Vous êtes-vous déjà retrouvé souvent confus au sujet de ce qu'il faut manger et de ce qui est vraiment sain ? Eh bien, vous êtes au bon endroit, nous discuterons de toutes les dernières tendances en matière de santé et de nutrition pour décomposer ce qui est réel et ce qui est une vraie perte de temps. La fréquence 1 épisode / semaine , Durée moyenne des épisodes 17 min Depuis mars 2019 Podcast buzzsprout.com/269067
Abonnés Twitter 334 ⋅ Autorité de domaine 76 ⋅ Alexa Rank 4K Voir les derniers épisodes ⋅ Recevoir un e-mail Contact

13. L'art de manger

New York, États-Unis À propos des podcasts Bienvenue à L'art de manger : un guide holistique pour une vie saine avec vos hôtes Dr Vincent Esposito et Dr Kali Olsen. Nous expliquons le lien entre les choix quotidiens et comment ils influencent ce que nous ressentons. Restez avec nous pour apprendre des solutions pratiques et réelles pour une vie plus saine en utilisant de vrais aliments et de vrais changements de mode de vie. La fréquence 1 épisode / jour , Durée moyenne des épisodes 39 min Depuis Fév 2019 Podcast buzzsprout.com/249858
Autorité de domaine 76 ⋅ Alexa Rank 4.4K Voir les derniers épisodes ⋅ Obtenir un contact par e-mail

14. Qu'est-ce que je mange ?

À propos des podcasts Nutrition servie sans le côté de BS. Organisé par Monica Fenwick et Nadia Felsch, deux nutritionnistes fièrement imparfaites, qualifiées par l'enseignement supérieur, pas les médias sociaux. Chaque épisode, nous sommes là pour passer au crible les gros titres et les mythes, pour vous fournir les outils nécessaires pour tout surmonter. Pour remettre en question ce que vous voyez, entendez et lisez, afin de prendre les meilleures décisions pour vous. Pour vivre une vie saine non déterminée par les influenceurs des médias sociaux, les produits de merde et la culture diététique. Nous voulons changer la conversation sur la nourriture et la soi-disant santé. La fréquence 4 épisodes / trimestre , Durée moyenne des épisodes 43 min Depuis Mai 2019 Podcast buzzsprout.com/316481
Social Engagement 8 ⋅ Domain Authority 76 ⋅ Alexa Rank 4K Voir les derniers épisodes ⋅ Obtenir un contact par e-mail

15. La cuillère quotidienne

À propos des podcasts Un podcast quotidien vous donnant une cuillerée de conseils de la nutritionniste agréée Kate Freeman. Le Daily Dollop appelle le « woo » nutritionnel, élimine le stress alimentaire et vous apprend à adopter de saines habitudes alimentaires au lieu de suivre un régime. La fréquence 1 épisode / jour , Durée moyenne des épisodes 17 min Depuis sept. 2020 Podcast Healthyeatinghub.com.au/the-..
Autorité de domaine 35 ⋅ Alexa Rank 1.2M Voir les derniers épisodes ⋅ Obtenir un contact par e-mail

16. Podcast Herb 'N Wisdom et Natural Living

États Unis À propos des podcasts Le podcast Herb' N Wisdom and Natural Living traite du meilleur des plantes médicinales, d'une alimentation saine et d'un mode de vie naturel en général. La fréquence 3 épisodes / mois , Durée moyenne des épisodes 7 min Depuis mars 2016 Podcast heatherearles.com/blog
Fans Facebook 73 ⋅ Abonnés Twitter 5,5K ⋅ Engagement social 5 ⋅ Autorité de domaine 19 ⋅ Voir les derniers épisodes ⋅ Obtenir un contact par e-mail

17. Podcast sur la nutrition des enfants

Londres, Angleterre, Royaume-Uni À propos des podcasts Une alimentation saine sur la nutrition des enfants est un podcast hébergé par Bahee Van de Bor, une diététiste pédiatrique avec 14 ans d'expérience basée dans un hôpital pour enfants de renommée mondiale. Inquiet d'un mangeur difficile? Ou peut-être suivez-vous votre propre régime en étant végétalien ou végétarien et vous ne savez pas comment commencer à sevrer votre nouveau-né. Branchez-vous tous les quinze jours pour des conseils pratiques et des stratégies sur la façon d'encourager une alimentation saine, la gestion des allergies alimentaires courantes telles que l'allergie au lait chez les bébés et les tout-petits, et des conseils pour préparer de délicieuses recettes pour votre famille. La fréquence 2 épisodes / mois , Durée moyenne des épisodes 25 min Depuis janv. 2019 Aussi dans Podcasts sur la nourriture pour enfants Podcast alimentationsainepourenfants.libsyn.com
Fans Facebook 738 ⋅ Abonnés Twitter 3,5K ⋅ Engagement social 9 ⋅ Autorité de domaine 9 ⋅ Rang Alexa 4,9K Voir les derniers épisodes ⋅ Obtenir un contact par e-mail

18. Plus que ce que vous mangez

À propos des podcasts La diététiste nutritionniste agréée, Rachel Goodman, aide les femmes à abandonner le régime, à guérir leur relation avec la nourriture, à favoriser une image corporelle positive et à nourrir le corps avec confiance, joie et confiance. Écoutez le podcast Beyond the Food pour obtenir des conseils, des conseils et un soutien concrets pendant que Rachel interroge des experts de l'espace Intuitive Eating, Body Image et Wellness sur la façon d'éliminer le stress et de vivre votre vie la plus saine, la plus heureuse et la plus complète. La fréquence 2 épisodes / mois , Durée moyenne des épisodes 47 min Depuis Mai 2019 Podcast rachelgoodnutrition.com/podcast
Fans Facebook 530 ⋅ Domain Authority 18 ⋅ Voir les derniers épisodes ⋅ Recevoir un e-mail de contact

19. Une alimentation saine pour les femmes occupées

Floride, États-Unis À propos des podcasts La coach de santé certifiée, Kat Rentas, répond dans le podcast Healthy Eating for Busy Women. Chaque épisode est conçu pour vous proposer des étapes concrètes chaque semaine afin que vous puissiez changer vos habitudes alimentaires pour toujours. La spécialité de Kat est d'aider les femmes très performantes à relever leurs défis alimentaires et corporels uniques, afin qu'elles puissent devenir des mangeuses naturellement saines. Ce podcast vous permettra de prendre des mesures immédiates pour changer vos habitudes alimentaires sans restriction ni écrasement. Ainsi, vous pouvez enfin faire en sorte qu'une alimentation saine soit facile, agréable et sans effort pour vous. La fréquence 1 épisode / semaine , Durée moyenne des épisodes 22 min Depuis juil. 2020 Podcast katrentas.com/category/podcast
Abonnés Twitter 6 ⋅ Autorité de domaine 1 ⋅ Voir les derniers épisodes ⋅ Obtenir un contact par e-mail

20. Pouvoir sur la nourriture

Coventry, Angleterre, Royaume-Uni À propos des podcasts Power Over Food est un podcast stimulant pour vous aider à explorer votre relation avec la nourriture. Pour toute personne en quête de perte de poids, que ce soit sur un régime alimentaire ou suivant un régime alimentaire sain. La fréquence 1 épisode / semaine , Durée moyenne des épisodes 24 min Depuis sept. 2020 Podcast jennymc.com/podcasts.php
Abonnés Twitter 39 ⋅ Autorité de domaine 6 ⋅ Voir les derniers épisodes ⋅ Obtenir un contact par e-mail

21. Le podcast de la communauté de la nutrition

Californie, États-Unis À propos des podcasts Le podcast de la communauté sur l'alimentation explore notre relation avec la nourriture et comment manger joyeusement mais de manière équilibrée. Sur la base de la recherche scientifique, nous partageons des conseils judicieux et pratiques pour une alimentation saine et un mode de vie sain. L'approche terre-à-terre de Matt et Alice vous gardera à l'écoute pendant que nous partageons également notre voyage personnel. L'objectif est de prendre le temps de réfléchir aux petits changements simples que vous pouvez apporter maintenant pour profiter d'une plus grande santé et bonheur à l'avenir ! La fréquence 1 épisode / mois , Durée moyenne des épisodes 26 min Depuis sept. 2020 Podcast buzzsprout.com/1230881
Autorité de domaine 76 ⋅ Alexa Rank 4.4K Voir les derniers épisodes ⋅ Obtenir un contact par e-mail

22. Végétalien ou pas

À propos des podcasts Écoutez les discussions sur l'alimentation saine, la durabilité et comment réussir votre parcours de santé, que vous soyez végétalien ou non ! La fréquence 1 épisode / semaine , Durée moyenne des épisodes 23 min Depuis octobre 2020 Podcast listennotes.com/podcasts/veg..
Autorité de domaine 64 ⋅ Alexa Rank 11.1K Voir les derniers épisodes ⋅ Obtenir un contact par e-mail

23. ÉCLAT DE SAVEURS MCHEF

Las Vegas, Nevada, États-Unis À propos des podcasts Ce podcast inspire pour une alimentation saine et un mode de vie équilibré qui regorge chaque jour d'un peu d'épice magique. Chef Marie et Lee Cummings, Foodie-Fit at Heart parlent des tendances culinaires, de la nourriture du monde entier, la gastronomie est un mode de vie. Les sujets principaux sont la nutrition : astuces pour manger sainement avec Chef Marie no. 1 Règle : plus de nourriture simple même si vous avez des restrictions alimentaires. La fréquence 1 épisode / trimestre , Durée moyenne des épisodes 41 min Depuis juin 2019 Podcast mchef.com/podcast
Abonnés Twitter 837 ⋅ Engagement social 3 ⋅ Autorité de domaine 26 ⋅ Voir les derniers épisodes ⋅ Obtenir un contact par e-mail


Comment manger sainement en voyageant : avant le voyage

Un peu de planification peut aller un longue façon de manger sainement en voyage.

Avant de partir, décidez quels aliments sont grand “non-non” pour vous, et quels aliments vous êtes prêt à “glisser” au. Pour moi, un non-non est le gluten parce que je suis sensible à cela. Mes “slides” sont des articles frits comme des frites de patates douces. Lorsque vous faites cela, vous vous épargnerez les plaisanteries mentales stressantes lorsque des opportunités se présenteront et vous réduisez vos chances de ressentir des "désagréments" post-consommation le lendemain. (et oui, je parle par expérience.) Vous pourrez également mieux planifier à l'avance le type d'aliments à emporter et la quantité dont vous aurez besoin.

L'hôtel

Recherchez des hôtels qui offrent un mini-frigo dans la pièce. Non seulement vous pourrez ranger des aliments sains dans votre chambre pour un accès facile, mais vous économiserez également beaucoup d'argent en apportant votre propre petit-déjeuner, déjeuner et/ou collations qui peuvent s'accumuler rapidement pendant les vacances.

Si vous regardez quelques hôtels différents, recherchez chacun dans Google Maps avant de réserver pour voir à quel point ils sont proches des environs. épiceries et marchés. Plus ils sont proches, plus il est facile de faire un arrêt ou deux tout au long de votre voyage. Vous pouvez prendre des choses simples comme de l'eau en bouteille ou même des articles périssables comme des fruits ou des légumes et tremper.

Enfin, faites des recherches sur ce que le petit-déjeuner de l'hôtel a à offrir (surtout s'il est gratuit !). Faire le plein d'œufs durs ou de fruits du petit-déjeuner buffet peut servir de petit-déjeuner ou de collation pendant votre voyage. Appelez l'hôtel à l'avance ou consultez les avis sur Trip Advisor pour l'hôtel (recherchez en particulier « & 8220petit-déjeuner & 8221.)

Ce qui m'amène à mon dernier et dernier conseil : utilisez les sites d'évaluation comme Yelp ou Trip Advisor pour rechercher la ville que vous visitez, ainsi que des mots-clés comme “paleo”, “farm to table”, ou “grass-fed” (en fonction du style de vie que vous avez choisi, bien sûr.) Par exemple, sur Trip Advisor , vous pouvez rechercher ville + (mot-clé choisi) dans la barre de recherche principale, qui fournira les avis que les gens ont rédigés sur les restaurants et les hôtels de cette ville en utilisant ce mot-clé spécifique. C'est ainsi que j'ai trouvé un hôtel qui servait des options de petit-déjeuner sans gluten et des restaurants à visiter lors d'un récent voyage à Boston.

La nourriture

Vous pouvez facilement emporter avec vous une variété d'articles périssables et non périssables en fonction de la durée de votre voyage et de l'espace dont vous disposez pour emballer de la nourriture. Cela peut facilement vous accompagner dans la voiture et vous pouvez emporter beaucoup de nourriture avec vous dans votre valise ou directement dans votre bagage à main grâce à la sécurité.

Aliments périssables

Pour les denrées périssables, prenez un glacière ou sac isotherme “épaule” de même que packs de glace en gel pour garder les aliments au frais pendant votre temps de voyage. Lorsque vous voyagez, si vous n'êtes pas sûr que votre source de glace soit sécuritaire, prenez un grand sac ziplock et procurez-vous de la glace dans un magasin de boissons une fois que vous êtes dans le terminal.

Je prends personnellement un glacière électrique avec moi sur tous les trajets en voiture, qui se branche sur la voiture ou sur une prise murale pour en faire un réfrigérateur à la demande.

Pour garder les aliments frais, il est préférable de conserver les aliments dans un endroit hermétique (et à l'abri des éclaboussures !) acier inoxydable ou sans BPA conteneurs en plastique qui peut s'entasser étroitement dans l'espace dont vous disposez.

Options pour les aliments périssables adaptés aux voyages :

  • Légumes comme les carottes et le brocoli jetés dedans huile d'olive ou plongé dans beurre d'amande
  • eggsufs durs (pré-épluchés !)
  • Patates douces rôties précuites
  • Viandes comme les crevettes, le poulet ou le bœuf prédécoupées en lanières
  • Paquets individuels de guacamole
  • Tranches de fromages au lait cru
  • Salade pré-faite (oui, vous pouvez passez la sécurité en vous habillant !)

Pour les longs vols, préparer des repas à emporter. Les aliments secs sont parfaitement acceptables dans les bagages à main, alors prenez-en autant que vous en avez besoin. J'emballe généralement une grande salade avec de la viande (pré-habillée avec mon huile d'olive préférée) pour manger dans l'avion pendant le repas. Cela signifie que nous sommes généralement pleins et heureux jusqu'à ce que nous nous soyons installés à notre destination.

Aliments non périssables

Les aliments emballés ou les aliments qui n'ont pas besoin d'être réfrigérés immédiatement constituent d'excellents repas et collations d'urgence, en particulier lorsque vous passez du temps à l'étranger ou que vous travaillez de longues heures loin de l'hôtel pour le travail. Vous pouvez emporter de grandes réserves de ces aliments dans votre valise et emporter ce que vous aimez dans votre bagage à main pour une utilisation immédiate.

Options pour les aliments nécessaires pour les voyages “pas de réfrigérateur” :

  • Jerky comme Barres épiques ou CHOMPS
  • Des bars comme BARRE RX, Larabars, ou Carrés simples
  • Noix et graines (ou mélanges montagnards préfabriqués)
  • Fruits séchés ou lyophilisés (mangue séchée ou chips de pomme)
  • Paquets individuels de beurre d'amande ou beurre de noix de coco
  • Paquets individuels de huile de noix de coco
  • Saumon sauvage (dans une poche, pas une boîte !)
  • Fruits frais comme les pommes, les bananes, les avocats ou les oranges

Astuce bonus ! Emportez votre propre “voyage” sel de mer non transformé, huile d'olive pour s'habiller, et les desserts que vous aimez comme chocolat noir ou biscuits. Les restaurants proposent généralement du sel de table transformé, des vinaigrettes à base d'huiles végétales et des desserts lourds et fous qui peuvent s'ajouter aux ballonnements, aux maux de tête et aux troubles digestifs désagréables pendant votre voyage. (et personne n'a le temps pour la diarrhée à Disney World !)

Les accessoires

Quelques accessoires de voyage comme des fourchettes réutilisables, des assiettes, un petit couteau tranchant et des serviettes en tissu vous aideront à manger les aliments que vous avez apportés avec vous. Vous pouvez également emporter une bouteille de voyage de Savon de Castille liquide Dr. Bronner’s pour rincer vos ustensiles et récipients dans l'évier après les avoir utilisés.

Prenez le vôtre bouteille d'eau réutilisable et tasse de café à utiliser tout au long de votre voyage. Cela éliminera le coût et le gaspillage de quantités infinies de bouteilles d'eau et de gobelets en plastique qui peuvent s'accumuler pendant le voyage. Si vous prenez l'avion, vous devrez vider votre bouteille d'eau avant de passer la sécurité.

N'hésitez pas à prendre d'autres petites commodités qui vous mettent à l'aise et heureux. Cela inclut les suppléments que vous pourriez prendre comme magnésium ou des probiotiques, ou des sachets de votre thé préféré que vous aimez boire le matin. Surtout lorsque vous voyagez fréquemment pour le travail, garder une routine semi-normale est crucial pour la santé globale et la longévité.


7. Vérifiez régulièrement votre tension artérielle


Photo : OMS/F. Tanggol
L'hypertension, ou hypertension artérielle, est appelée un « tueur silencieux ». En effet, de nombreuses personnes souffrant d'hypertension peuvent ne pas être conscientes du problème, car elles peuvent ne présenter aucun symptôme. Si elle n'est pas contrôlée, l'hypertension peut entraîner des maladies cardiaques, cérébrales, rénales et autres. Have your blood pressure checked regularly by a health worker so you know your numbers. If your blood pressure is high, get the advice of a health worker. This is vital in the prevention and control of hypertension.


How to Get Kids to Eat Vegetables and Healthy Foods

A nutritionist (and mom of 7-year-old triplets!) gives tried-and-true tips for getting your kids to eat vegetables, try new foods, and more.

Every single day, I deal with picky eaters both big and small. I&aposm the mother of 7-year-old triplets, all of whom have very different eating habits I&aposm also a dietitian who teaches the professional athletes on the Chicago Bears and Chicago Bulls teams how to improve their diets. Although it&aposs tough to convince a towering basketball player or a 300-pound linebacker that junk food is bad for him, trying to get my kids to eat well can be even more of a challenge.

My daughter Kathleen has severe and life-threatening allergies to eggs, peanuts, and tree nuts, and Julia will not eat fresh fruit. Luckily, my son, Marty, will try just about anything. Mothers constantly tell me that they feel guilty about their children&aposs diets they know how important it is to feed their kids healthy foods, but they&aposre just not sure how to do it. Despite my own background in nutrition, I had to go through some trial and error with my triplets.

Here are the most important lessons I&aposve learned, which should help you guide your kids to eat better.

Schedule meals and snacks. Children need to eat every three to four hours: three meals, two snacks, and lots of fluids. If you plan for these, your child&aposs diet will be much more balanced and they&aposll be less cranky. I put a cooler in the car when I&aposm out with my kids and stock it with carrots, pretzels, yogurt, and water so we don&apost have to rely on fast food.

Plan dinner menus in advance. If planning a weekly menu is too daunting, start with two or three days at a time. A good dinner doesn&apost have to be fancy, but it should be balanced: whole-grain bread, rice, or pasta a fruit or a vegetable and a protein source like lean meat, cheese, or beans. I often make simple entree soups or chili ahead of time and then freeze it at dinnertime, I heat it up and add whole-grain bread and a bowl of sliced apples or melon to round out the meal.

Make one meal for the whole family. A few years ago, I got into a bad habit. I&aposd make two suppers-one that I knew the kids would like and one for my husband and me. C'était fatiguant. Now I prepare one meal for everybody and serve it family-style so the kids can pick and choose what they want. Children often mimic their parents&apos behavior, so one of these days, they&aposll eat most of the food I serve them.

Don&apost comment on your kids&apos eating habits. As hard as this may be, try not to comment on what or how much your kids are eating. Be as neutral as possible. Remember, you&aposve done your job as a parent by serving balanced meals, and your kids are responsible for eating them. If you play food enforcer-saying things like "eat your vegetables"-your child will only resist.

Introduce new foods slowly. Children are new-food-phobic by nature. I tell my kids that their taste buds must sometimes get used to a flavor before they&aposll like the taste. If you feel that your child isn&apost getting enough nutrients, talk to your pediatrician about the possible benefits of adding a nutrition shake to their eating schedule. 

Make healthy food fun. If your kids won&apost eat vegetables, experiment with condiments and dips. Kathleen tried her first vegetable when I served her a thinly cut carrot with some ranch salad dressing. My children also like ketchup, hummus, salsa, and yogurt-based dressing.

Make mornings count. Most families don&apost eat enough fiber on a daily basis, and breakfast is an easy place to sneak it in. Look for high-fiber cereals as a quick fix. Or make batches of whole-grain pancake and waffle batter that last all week.

Add extra sweetness to get kids to eat vegetables and fruits. Julia eats her cooked carrots with a bit of brown sugar, and I mix a little root beer into her prune juice to make prune-juice soda. Kathleen and Marty like a sprinkle of sugar on their fruit. I know that they&aposll eventually outgrow this need for extra sweetness, but in the meantime, they&aposre eating fruits and vegetables.

Get your kids cooking. If your children become involved in choosing or preparing meals, they&aposll be more interested in eating what they&aposve created. Take them to the store, and let them choose produce for you. If they&aposre old enough, allow them to cut up vegetables and mix them into a salad. Although Julia refuses to eat fresh fruit, we make banana or apple muffins together-and she always eats them once they&aposre done.

Cut back on junk. Remember, you-not your kids-are in charge of the foods that enter the house. By having fewer junk foods around, you&aposll force your children to eat more fruits, vegetables, whole grains, and dairy products.

Allow treats in moderation. Having less healthy foods occasionally keeps them from becoming forbidden-and thus even more appealing. We call candy, soda, and cookies "sometimes" foods. I generally buy only healthy cereals such as Cheerios and Raisin Bran, but I let my kids have sugary cereals when they visit their grandparents or when we&aposre on vacation. And I treat them to McDonald&aposs for lunch every so often.

Get creative with meals. The more creative the meal is, the greater the variety of foods my kids eat. We make smiley-face pancakes and give food silly names. (Broccoli florets are "baby trees" or "dinosaur food.") Anything mini is always a hit too. I often use cookie cutters to turn toast into hearts and stars, which the children love.

Be a good role model. If you&aposre constantly on a diet or have erratic eating habits, your children will grow up thinking that this sort of behavior is normal. Be honest with yourself about the food messages you&aposre sending. Trust your body to tell you when you&aposre hungry and when you&aposre full, and your kids will learn to do the same.

Above all else, realize that what your kids eat over time is what matters. Having popcorn at the movies or eating an ice-cream sundae are some of life&aposs real pleasures. As long as you balance these times with smart food choices and physical activity, your children will be fine.


Gut Foods

The gut microbiome, and the related gut-brain axis, may play a large role in the development of anxiety and depression. The gut microbiome is composed of bacteria, viruses and fungi living in the intestines and has been linked to inflammation, hunger and satiety, blood sugar regulation, allergies, mental health and other metabolic conditions. Inflammation or poor gut health is referred to as dysbiosis and has been linked to several mental illnesses including anxiety and depression. Foods that contain artificial colors, flavors, and sweeteners as well as lack of dietary fiber contribute to gut dysbiosis. Natural, whole foods rich in fiber can improve gut health. Research suggests that the more diverse the diet, the more diverse the microbiome and the more adaptable it will be to distress.

Probiotics may also contribute to restoring gut microbiome function and, therefore, have a potential role in the treatment and prevention of anxiety. A recent study concluded that probiotics taken with physician-prescribed medication were more effective in decreasing anxiety symptoms than medication alone. Further research is needed before concluding that everyone (or everyone with anxiety) should take probiotic supplements. However, it is reasonable to regularly consume foods containing natural probiotics, such as yogurt, kefer, tempeh, kombucha, miso, kimchi and sauerkraut.

But: Eat a diverse diet that regularly includes fermented foods. Avoid artificial colors, flavors and sweeteners.


12 Real-World Tactics For Dealing With The Season Of Overeating

Many people have mixed feelings about this time of year. I think it's because the festive season is never just one upbeat note. It's never only happy, only loving, only blazing fires and cherub-cheeked children. The holidays, like life itself, are equally miserable and joyful, filled with both light and shadow. The problem is that we often forget the bad stuff. We forget that last year's family gathering was a semidisaster and believe that this year will be different. We get our hopes up. We enter the holidays with unrealistic expectations of how it's going to be and when it doesn't turn out that way, we often use food to comfort ourselves.

For many years, I led 1-day holiday overeating workshops, listening to people talk about their fears and their joys during the season. I heard what triggered their descent into bingeing and what helped them out of it. Of course, these stories weren't really about food but about how we use it to temporarily help ourselves cope. After the food is gone, whatever causes holiday overeating is still there. Food is only pleasurable, only delicious, only satisfying when you are hungry. In every other situation, something besides eating will comfort you and give you peace.

Here are four holiday overeating triggers with strategies for surviving with your sanity&mdashand waistline&mdashintact.

THE TRIGGER: Going home makes you act like a child.

Photo by AE Pictures Inc./Getty Images

Every time Zoe walks in the door of her mother's house, she stops being an adult and feels about 3 feet tall. "I'm a grown woman, happily married, yet after spending 5 minutes with my older brothers and parents, I feel like the dumb little girl with big buckteeth who always gets left out," Zoe told me. "Then I mindlessly eat anything I can get my hands on. Which is, unfortunately, a lot."

No matter how old you are, your relationships with your parents and siblings may seem like they're set in stone. You're always the nerdy one or the little sister or the "problem child." One way we deal with this is to try to tune out. Or we revert to childhood behaviors or indulge in adult comforts such as holiday overeating. Here are 3 strategies:

1. Remind yourself that you're an adult. At your parents' house, bring along photos, letters, anything that reinforces your connection with your grown-up self. I suggested that Zoe bring a gift from a friend so she could have a concrete, physical object to look at when she felt she was regressing.

2. Spend time alone with your husband or a friend.

Photo by Kevin Kozicki/Getty Images

Go for a walk or a drive. Sneak into a quiet room and shut the door&mdashbut do it with someone from your adult life. This will help keep you grounded in the present.

3. BYO fresh vegetables. Moms love to have our favorites waiting for us when we arrive home. In Zoe's case, that means piles of cookies, cakes, her mom's special vanilla fudge, and no vegetables&mdashunless you count sweet potatoes with marshmallows. I recommended that she bring her own healthy foods with her. It isn't easy, but by having a plan and following through with it, you can stay securely in the present and avoid sliding into old patterns and old ways of eating.

THE TRIGGER: You feel vulnerable about your size.
Joan dreaded her family's Christmas dinner because she'd gained nearly 20 pounds since she'd seen them all last year. "I know my Aunt Mary will say something about my weight," Joan explained, "and because she's mostly deaf, she'll do it at the top of her voice. I'll be absolutely mortified&mdashand I'll eat everything that doesn't eat me first."

Joan's weight and her aunt's lack of a social filter are not the real issues. What is: Joan's self-worth is tied up in a number on a scale, a problem that many women share with her. When you or someone else defines you by your dress size, you start believing that if you're heavy, you must not be special, intelligent, or worth the space you take up. Before the visit, Joan was completely focused on her fears about what people would say and what her weight gain meant (i.e., that she'd always be fat, that she was doomed, unlovable, unforgivable). She needed to change her focus. Voici comment:

1. Understand that you're not what you weigh. The size of your body and your self-worth are simply not the same things. To break that association, you need to disregard the negative self-talk that's going on in your head.

2. Learn to recognize hunger cues&mdashan empty feeling or rumbling in your stomach. As you become more aware of what your body is telling you, you'll be better able to eat only when you're hungry and stop when you've had enough. Eating then becomes a physical activity, not an emotional one. (Learn how to recognize your hunger cues with 3 Ways To Tell If You're Actually Hungry.)

3. Have a retort ready. On a very practical level, Joan had to decide how to respond to her aunt's barbs. She could say in a calm, even voice that she finds comments on her body size unhelpful. Or she could handle the situation with humor and say, "You think this is a weight gain? You should have seen what I looked like 2 months ago!" (Check out these 9 other ways to deal with difficult family members.)

4. Change the focus of the conversation. The least-confrontational and often best approach to fielding a hurtful comment is simply shifting the subject without going into any explanation. If Aunt Mary makes a crack about Joan's size, she could deflect it by immediately asking about her aunt's latest vacation. People love talking about themselves to a good listener.

THE TRIGGER: You're surrounded by tempting food.

Photo by Iain Bagwell/Getty Images

Before Christmas, Oona's office resembles the "big rock candy mountain." Last year she feared it would sink her diet efforts like a torpedo. "I was really taking care of myself," she told me. "I ate only when I was hungry and ate just what my body wanted. But when everyone else started eating treats, I felt incredibly deprived if I didn't join in." Oona also didn't want to seem rude by rejecting the food so lovingly prepared by her coworkers. Voici ce qu'il faut faire :

1. Sample only the special stuff. There's a big difference between eating homemade rugalach made by your office mate's Great-Grandmother Sadie and a box of store-bought Santa cookies with sprinkles. Eat what will give you the most satisfaction.

2. Listen to your body before, during, and after you eat. If a cookie looks good to you, ask yourself: Do I want it because I think it will curb my hunger or because I want to treat myself? If you really are hungry, then eat it. Enjoy the taste, the texture, and the whole experience of devouring it. But be sure to pay attention to how you feel 10 to 15 minutes afterward. If you're tired, spacey, or depressed, it wasn't really a treat, was it? (Try these 10 little ways to indulge yourself with absolutely no guilt.)

THE TRIGGER: You're supposed to be joyful. but you're not.

Photo by Kemi H Photography/Getty Images

Last year, Melissa's best friend was killed in a traffic accident right before Thanksgiving. Even though some time has passed, Melissa still doesn't feel much like celebrating. In fact, seasonal images of happy families make her cry&mdashand eat, in an effort to bury her feelings, which seem so out of place in the face of all that "joy to the world."

It's not unusual to have what are called anniversary reactions around the time of a loss. Nor is it uncommon to feel blue during the holidays because of family dramas and societal pressures to be happy. In both cases, you experience a disconnect between what you think you should be feeling and what you actually feel. Despite your grief, there are a number of steps you can take to get through&mdashand even find meaning in&mdashthe holidays.

1. Take time for tears. Losing someone you love is huge, and the feelings need to be honored and given space. I told Melissa that her job was to allow herself to feel the loss. She agreed to set a timer for 10 minutes, three times a day&mdashand just lie on her bed and weep. "It's a relief to be able to express my feelings, as big and sad as they are," she told me. "Putting a time limit on them also lets me pay attention to the rest of my life."

2. Find activities you can enjoy. Melissa knows she doesn't want to do anything that feels "holiday-ish," but there are other ways to keep busy and make sure she isn't spending all her time mourning. A few suggestions: going cross-country skiing, seeing a movie, or heading to a day spa for pampering.

3. Socialize on a small scale. In discussing her plans with me, Melissa realized that being with a big group made her feel lonely (and when she felt lonely, she ate more). She decided that it was best for her to be with one person at a time, so instead of making the party rounds, Melissa celebrated by having quiet dinners with close friends and family members. By paying attention to her own needs for contact, Melissa is able to feel her grief and honor her loss, but not become so swamped by sadness that she turns to food for solace.