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10 aliments à manger le lendemain de votre folie d'Halloween

10 aliments à manger le lendemain de votre folie d'Halloween

Réparez votre coma sucré en incorporant ces aliments à votre alimentation

Thinkstock

Si votre ruée vers les bonbons d'Halloween vous met mal à l'aise, essayez de manger des protéines maigres avec des légumes à feuilles.

Les vacances semblent toujours mettre votre volonté de régime à l'épreuve. Au Halloween, une fête qui célèbre les bonbons, il y a de fortes chances que vous ayez une gâterie ou deux.

Cliquez ici pour accéder au diaporama de 10 aliments à manger le lendemain de votre folie d'Halloween.

Si deux bonbons ne suffisent pas, vous pourriez avoir envie d'en avoir un peu plus. Au lieu de cela, prenez les mesures nécessaires pour vous sentir à nouveau vous-même.

La meilleure chose à faire est de bouger. Cela vous aidera à libérer votre esprit et vous empêchera de vous allonger, ce qui peut éventuellement brûlures d'estomac ou d'autres symptômes gastro-intestinaux. Allez vous promener ou faites une routine de yoga douce. Restez simple et vous favoriser la digestion par des exercices légers. Même si la dernière chose à laquelle vous voulez penser est la nourriture, ne sautez pas de repas. Au lieu de cela, préparez un repas sain avec des tonnes d'aliments riches en nutriments pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. De cette façon, vous ne priverez pas votre corps de ce dont il a vraiment besoin : aliments nutritifs.

Êtes-vous bloqué sur par où commencer? Essayez d'incorporer ces aliments dans votre plan post-Halloween. Vous vous sentirez mieux en un rien de temps et commencerez novembre frais.

Artichauts


Faites bouger votre corps en mangeant des artichauts. Artichauts contiennent des acides caféoylquiniques, qui stimulent l'écoulement de la bile. La bile aide le corps à digérer les graisses et peut potentiellement éliminer les substances inflammatoires trouve dans les aliments gras.

Avocat


Vous pensez peut-être que c'est un bon plan pour éviter la graisse le lendemain de votre folie, mais avocat fournit à votre corps des graisses monoinsaturées saines et du glutathion, qui bloque l'absorption de certaines autres graisses par les intestins, évitant ainsi les dommages oxydatifs. Ces graisses saines sont également un excellent moyen de soutenir votre foie dans le processus de nettoyage.


Comment faire le régime 20/20

Cet article a été co-écrit par Courtney Fose, RD, MS. Courtney Fose est diététiste et clinicienne certifiée en soutien nutritionnel à l'Université de l'Arkansas pour les sciences médicales. Elle travaille comme diététiste depuis 2009 et a obtenu sa maîtrise en nutrition clinique de l'Université de l'Arkansas en 2016.

Cet article a été vu 52 361 fois.

Si vous êtes intéressé à perdre du poids, vous avez peut-être rencontré le nouveau régime alimentaire du Dr Phil appelé le régime 20/20. Ce plan a été conçu pour vous aider à perdre du poids en vous concentrant sur des aliments très spécifiques qui vous aideront à rester rassasié plus longtemps. De plus, ces aliments sont censés aider votre corps à brûler plus de calories grâce à leur digestion. Le régime 20/20 est associé à un livre détaillé qui fournit des détails sur les types d'aliments autorisés, les phases spécifiques du régime, des recettes et des conseils d'alimentation émotionnelle. [1] X Source de recherche Bien que ce régime soit au départ assez restrictif et spécifique, à long terme, il devient un plan assez équilibré qui se concentre sur la gestion de votre poids, l'intégration de l'activité physique et l'amélioration de votre relation avec la nourriture.

  • Commencez par parler à votre médecin de votre envie de perdre du poids en suivant le régime 20/20. Apportez le livre, les recettes et les listes d'aliments autorisés afin que votre médecin puisse se familiariser avec ce régime alimentaire.
  • En général, le régime 20/20 peut être considéré comme un régime bien équilibré cependant, la phase initiale (qui est de courte durée) est assez restrictive. Parlez à votre médecin spécifiquement de cette phase du régime et s'il pense que ce serait sans danger pour vous.
  • Demandez à votre médecin s'il dispose ou non d'orientations, de conseils ou de ressources supplémentaires sur une perte de poids sûre et saine pour vous.

  • Commencez par passer en revue les aliments autorisés pour la phase que vous suivez. Passez également en revue les recettes correspondantes qui incorporent ces aliments autorisés.
  • Pour préparer votre plan de repas, prenez un calendrier ou un agenda et notez ce que vous prévoyez de manger pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations prévues. Faites cela pendant une semaine à la fois.
  • Passez en revue votre plan de repas et vos recettes et rédigez une liste d'épicerie correspondante. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie à l'épicerie et vous évitera d'acheter des choses dont vous n'avez pas besoin.

  • La première chose à faire est d'obtenir l'autorisation de votre médecin. Le régime le recommande et c'est une pratique de sécurité générale que vous devez toujours suivre. Vous devez vous assurer que l'exercice est sûr et approprié pour vous.
  • Envisagez de vous joindre à un programme d'exercices dans une salle de sport, de travailler avec un entraîneur personnel, d'acheter des DVD de fitness ou de les regarder gratuitement en ligne, ou de commencer simplement à marcher 30 minutes chaque jour.
  • Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec les exercices que vous aimez, essayez d'écrire un programme d'exercices pour vous-même semaine par semaine (vous pouvez également demander à un entraîneur de vous aider). Il devrait être similaire à votre plan de repas. Écrivez le type d'exercice que vous voulez faire et pendant combien de temps chaque jour de la semaine.
  • Dans la première phase, il est recommandé de commencer par augmenter vos pas et votre endurance globale. Ceci est particulièrement important si vous n'avez pas été trop actif auparavant. [3] X Source de recherche
  • Cependant, si vous êtes déjà en assez bonne forme physique, le Dr Phil vous recommande de commencer le programme d'exercices de 30 secondes, qui est détaillé dans son livre. C'est là que vous faites des rafales de 30 secondes d'activité à très haute intensité en alternance avec des exercices d'intensité plus faible.

  • L'application 20/20 est disponible pour les appareils iPhone et Android. L'installation est gratuite avec les deux.
  • L'application fournit une grande partie des mêmes informations que le livre, mais les sources sont moins solides, tout comme le contenu global.
  • Vous pouvez trouver des informations sur chacune des phases, des listes d'aliments autorisés et une variété de recettes sur l'application.
  • L'application contient également des informations sur la réalisation des exercices recommandés.

  • La phase de boost de cinq jours est la partie la plus restrictive du régime 20/20. Il n'y a qu'une petite liste d'aliments autorisés pour le moment. Ce sont tous des aliments entiers qui ne sont pas transformés et qui contiennent naturellement moins de glucides.
  • Commencez par dresser la liste des aliments autorisés pendant cette phase. Ils comprennent : huile de noix de coco, thé vert, moutarde, huile d'olive, amandes, pommes, pois chiches, prunes séchées, pruneaux, légumes-feuilles, lentilles, beurre d'arachide, pistaches, raisins secs, yaourt, œufs, morue, seigle, tofu et poudre de lactosérum.
  • Au cours de cette phase de démarrage, vous devrez manger quatre repas par jour à environ quatre heures d'intervalle. Écrire vous-même un plan de repas vous aidera à respecter cet horaire.
  • Si vous achetez le livre diététique 20/20, des recettes sont prévues pour cette phase spécifique.

  • Au cours de la deuxième phase, vous pouvez manger d'autres aliments, mais vous devez continuer votre régime alimentaire actuel. Essayez de prendre quatre repas par jour à environ quatre heures d'intervalle.
  • En plus des 20 aliments approuvés, vous pouvez également ajouter : poitrine de poulet, thon, avoine, riz brun, carottes, tomates, champignons, noix de cajou et myrtilles.
  • À chaque repas, vous pouvez ajouter certains de ces nouveaux aliments, mais vous devez toujours inclure deux des 20 aliments approuvés à l'origine. Cela aide à poursuivre votre perte de poids.
  • Un autre ajout que vous pouvez faire au cours de cette deuxième phase consiste à incorporer deux « fringales sensées » chaque semaine. Ces folies doivent être contrôlées en calories et ne totaliser pas plus de 100 calories par folie.

  • Dans cette dernière phase de perte de poids du régime 20/20, vous pouvez ajouter encore plus d'aliments. Ceux-ci comprennent : l'avocat, les framboises, les champignons, les pommes de terre, les épinards, le quinoa et les haricots noirs. Ils comprennent plus d'aliments riches en glucides, mais sont toujours très nutritifs et faibles en calories.
  • Encore une fois, le régime alimentaire ne change pas. Vous devez viser quatre repas à environ quatre heures d'intervalle et vous pouvez toujours inclure les deux « fringales raisonnables » pour 100 calories chacune.

  • Le régime 20/20 vous recommande d'évaluer votre poids après la fin de la phase trois. Voulez-vous toujours perdre plus de poids? Ou êtes-vous satisfait de votre perte de poids actuelle ?
  • Si vous souhaitez perdre plus de poids, il est recommandé de recommencer à partir de la première phase et de recommencer les trois phases. Répétez cette séquence jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif de poids souhaité. [7] X Source de recherche
  • Si vous êtes satisfait de votre perte de poids, vous pouvez passer à la phase quatre qui se concentre principalement sur le maintien du poids.

  • Afin de vous empêcher de reprendre du poids, le régime 20/20 vous recommande de rester en phase trois (avec des folies occasionnelles raisonnables) à long terme.
  • Vous êtes encouragé à continuer d'essayer de nouvelles recettes et à surveiller votre alimentation afin de rester sur la bonne voie avec les quatre repas quotidiens à environ quatre heures d'intervalle.
  • Une autre phase importante du maintien est le travail continu sur votre rapport à la nourriture et la gestion de vos envies de manger.

  • La recherche montre que l'une des meilleures façons de maintenir un poids santé ou une perte de poids est d'inclure une activité physique régulière. [8] X Source digne de confiance Centers for Disease Control and Prevention Principal institut de santé publique des États-Unis, dirigé par le Dept. of Health and Human Services Aller à la source
  • Le régime 20/20 en plus de la plupart des professionnels de la santé vous recommandera d'inclure au moins 150 minutes d'activité cardiovasculaire chaque semaine. Incluez également un à deux jours de musculation en plus de votre cardio.
  • Pour le cardio, vous pouvez essayer : le programme d'entraînement par intervalles à haute intensité du régime 20/20, courir, marcher, utiliser le vélo elliptique, faire de la randonnée, danser ou prendre un cours de spin. Pour l'entraînement en résistance, essayez : de soulever des poids ou de suivre un cours de yoga ou de Pilates.

  • Le régime 20/20 souligne spécifiquement que vous devez surveiller vos folies et vos tricheurs. Cela vous permet deux folies raisonnables à long terme, alors utilisez-les judicieusement et assurez-vous de rester responsable de ces deux folies. [9] X Source de recherche
  • Vous voudrez peut-être tenir un journal alimentaire ou un journal pendant votre phase d'entretien. Cela peut vous aider à planifier et à vous souvenir des folies afin de ne pas en faire trop.
  • Si vous remarquez une reprise de poids, l'un des premiers endroits que vous devriez évaluer est la quantité de folies que vous avez eues.

  • Le régime 20/20 dit que vos émotions jouent un grand rôle dans la quantité que vous mangez et ce que vous choisissez de manger. Vous devez continuer à en être conscient pour ne pas retomber dans vos vieilles habitudes.
  • Le livre associé à ce régime particulier donne de nombreux conseils et astuces sur la façon de gérer en permanence cet aspect de votre perte de poids.
  • Par exemple, si vous avez envie de malbouffe, essayez de boire un verre d'eau et de faire une promenade pour vous aider à vous distraire de cette envie. Ou vous pouvez vous brosser les dents, ce qui pourrait vous empêcher de vous faire plaisir (et aider à soutenir votre santé bucco-dentaire !).

  • Le livre 20/20 et de nombreux professionnels de la santé notent que lorsque vous pesez régulièrement et que vous suivez votre poids, vous avez plus de chances de continuer à perdre du poids et de passer un bien meilleur temps à maintenir votre perte de poids. [11] X Source digne de confiance Archives PubMed Central Journal des National Institutes of Health des États-Unis Aller à la source
  • Essayez de monter sur la balance une fois par semaine, à long terme. Peser quotidiennement n'est pas nécessaire car les fluctuations quotidiennes du poids sont courantes et ne reflètent pas nécessairement une tendance globale précise.
  • Si vous remarquez que votre poids augmente au fil du temps, revoyez votre programme d'exercices et votre journal alimentaire pour voir ce qui cause votre gain de poids. Vous devrez ajuster ce que vous mangez pour que votre poids commence à redescendre.


Comment faire le régime 20/20

Cet article a été co-écrit par Courtney Fose, RD, MS. Courtney Fose est diététiste et clinicienne certifiée en soutien nutritionnel à l'Université de l'Arkansas pour les sciences médicales. Elle travaille comme diététiste depuis 2009 et a obtenu sa maîtrise en nutrition clinique de l'Université de l'Arkansas en 2016.

Cet article a été vu 52 361 fois.

Si vous êtes intéressé à perdre du poids, vous avez peut-être rencontré le nouveau régime alimentaire du Dr Phil appelé le régime 20/20. Ce plan a été conçu pour vous aider à perdre du poids en vous concentrant sur des aliments très spécifiques qui vous aideront à rester rassasié plus longtemps. De plus, ces aliments sont censés aider votre corps à brûler plus de calories grâce à leur digestion. Le régime 20/20 est associé à un livre détaillé qui fournit des détails sur les types d'aliments autorisés, les phases spécifiques du régime, des recettes et des conseils d'alimentation émotionnelle. [1] X Source de recherche Bien que ce régime soit au départ assez restrictif et spécifique, à long terme, il devient un plan assez équilibré qui se concentre sur la gestion de votre poids, l'intégration de l'activité physique et l'amélioration de votre relation avec la nourriture.

  • Commencez par parler à votre médecin de votre envie de perdre du poids en suivant le régime 20/20. Apportez le livre, les recettes et les listes d'aliments autorisés afin que votre médecin puisse se familiariser avec ce régime alimentaire.
  • En général, le régime 20/20 peut être considéré comme un régime bien équilibré cependant, la phase initiale (qui est de courte durée) est assez restrictive. Parlez à votre médecin spécifiquement de cette phase du régime et s'il pense que ce serait sans danger pour vous.
  • Demandez à votre médecin s'il dispose ou non d'orientations, de conseils ou de ressources supplémentaires sur une perte de poids sûre et saine pour vous.

  • Commencez par passer en revue les aliments autorisés pour la phase que vous suivez. Passez également en revue les recettes correspondantes qui incorporent ces aliments autorisés.
  • Pour préparer votre plan de repas, prenez un calendrier ou un agenda et notez ce que vous prévoyez de manger pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations prévues. Faites cela pendant une semaine à la fois.
  • Passez en revue votre plan de repas et vos recettes et rédigez une liste d'épicerie correspondante. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie à l'épicerie et vous évitera d'acheter des choses dont vous n'avez pas besoin.

  • La première chose à faire est d'obtenir l'autorisation de votre médecin. Le régime le recommande et c'est une pratique de sécurité générale que vous devez toujours suivre. Vous devez vous assurer que l'exercice est sûr et approprié pour vous.
  • Envisagez de vous joindre à un programme d'exercices dans une salle de sport, de travailler avec un entraîneur personnel, d'acheter des DVD de fitness ou de les regarder gratuitement en ligne, ou de commencer simplement à marcher 30 minutes chaque jour.
  • Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec les exercices que vous aimez, essayez d'écrire un programme d'exercices pour vous-même semaine par semaine (vous pouvez également demander à un entraîneur de vous aider). Il devrait être similaire à votre plan de repas. Écrivez le type d'exercice que vous voulez faire et pendant combien de temps chaque jour de la semaine.
  • Dans la première phase, il est recommandé de commencer par augmenter vos pas et votre endurance globale. Ceci est particulièrement important si vous n'avez pas été trop actif auparavant. [3] X Source de recherche
  • Cependant, si vous êtes déjà en assez bonne forme physique, le Dr Phil vous recommande de commencer le programme d'exercices de 30 secondes, qui est détaillé dans son livre. C'est là que vous faites des rafales de 30 secondes d'activité à très haute intensité en alternance avec des exercices d'intensité plus faible.

  • L'application 20/20 est disponible pour les appareils iPhone et Android. L'installation est gratuite avec les deux.
  • L'application fournit une grande partie des mêmes informations que le livre, mais les sources sont moins solides, tout comme le contenu global.
  • Vous pouvez trouver des informations sur chacune des phases, des listes d'aliments autorisés et une variété de recettes sur l'application.
  • L'application contient également des informations sur la réalisation des exercices recommandés.

  • La phase de boost de cinq jours est la partie la plus restrictive du régime 20/20. Il n'y a qu'une petite liste d'aliments autorisés pour le moment. Ce sont tous des aliments entiers qui ne sont pas transformés et qui contiennent naturellement moins de glucides.
  • Commencez par dresser la liste des aliments autorisés durant cette phase. Ils comprennent : huile de noix de coco, thé vert, moutarde, huile d'olive, amandes, pommes, pois chiches, prunes séchées, pruneaux, légumes-feuilles, lentilles, beurre d'arachide, pistaches, raisins secs, yaourt, œufs, morue, seigle, tofu et poudre de lactosérum.
  • Au cours de cette phase de démarrage, vous devrez manger quatre repas par jour à environ quatre heures d'intervalle. Écrire vous-même un plan de repas vous aidera à respecter cet horaire.
  • Si vous achetez le livre diététique 20/20, des recettes sont prévues pour cette phase spécifique.

  • Au cours de la deuxième phase, vous pouvez manger d'autres aliments, mais vous devez poursuivre votre régime alimentaire actuel. Essayez de prendre quatre repas par jour à environ quatre heures d'intervalle.
  • En plus des 20 aliments approuvés, vous pouvez également ajouter : poitrine de poulet, thon, avoine, riz brun, carottes, tomates, champignons, noix de cajou et myrtilles.
  • À chaque repas, vous pouvez ajouter certains de ces nouveaux aliments, mais vous devez toujours inclure deux des 20 aliments approuvés à l'origine. Cela aide à poursuivre votre perte de poids.
  • Un autre ajout que vous pouvez faire au cours de cette deuxième phase consiste à incorporer deux « fringales sensées » chaque semaine. Ces folies doivent être contrôlées en calories et ne totaliser pas plus de 100 calories par folie.

  • Dans cette dernière phase de perte de poids du régime 20/20, vous pouvez ajouter encore plus d'aliments. Ceux-ci comprennent : l'avocat, les framboises, les champignons, les pommes de terre, les épinards, le quinoa et les haricots noirs. Ils comprennent plus d'aliments riches en glucides, mais sont toujours très nutritifs et faibles en calories.
  • Encore une fois, le régime alimentaire ne change pas. Vous devez viser quatre repas à environ quatre heures d'intervalle et vous pouvez toujours inclure les deux « fringales raisonnables » pour 100 calories chacune.

  • Le régime 20/20 vous recommande d'évaluer votre poids après la fin de la phase trois. Voulez-vous toujours perdre plus de poids? Ou êtes-vous satisfait de votre perte de poids actuelle ?
  • Si vous souhaitez perdre plus de poids, il est recommandé de recommencer à partir de la première phase et de recommencer les trois phases. Répétez cette séquence jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif de poids souhaité. [7] X Source de recherche
  • Si vous êtes satisfait de votre perte de poids, vous pouvez passer à la phase quatre qui se concentre principalement sur le maintien du poids.

  • Afin de vous empêcher de reprendre du poids, le régime 20/20 vous recommande de rester en phase trois (avec des folies occasionnelles raisonnables) à long terme.
  • Vous êtes encouragé à continuer d'essayer de nouvelles recettes et à surveiller votre alimentation afin de rester sur la bonne voie avec les quatre repas quotidiens à environ quatre heures d'intervalle.
  • Une autre phase importante du maintien est le travail continu sur votre rapport à la nourriture et la gestion de vos envies de manger.

  • La recherche montre que l'une des meilleures façons de maintenir un poids santé ou une perte de poids est d'inclure une activité physique régulière. [8] X Source digne de confiance Centers for Disease Control and Prevention Principal institut de santé publique des États-Unis, dirigé par le Dept. of Health and Human Services Aller à la source
  • Le régime 20/20 en plus de la plupart des professionnels de la santé vous recommandera d'inclure au moins 150 minutes d'activité cardiovasculaire chaque semaine.Incluez également un à deux jours de musculation en plus de votre cardio.
  • Pour le cardio, vous pouvez essayer : le programme d'entraînement par intervalles à haute intensité du régime 20/20, courir, marcher, utiliser le vélo elliptique, faire de la randonnée, danser ou prendre un cours de spin. Pour l'entraînement en résistance, essayez : de soulever des poids ou de suivre un cours de yoga ou de Pilates.

  • Le régime 20/20 souligne spécifiquement que vous devez surveiller vos folies et vos tricheurs. Cela vous permet deux folies raisonnables à long terme, alors utilisez-les judicieusement et assurez-vous de rester responsable de ces deux folies. [9] X Source de recherche
  • Vous voudrez peut-être tenir un journal alimentaire ou un journal pendant votre phase d'entretien. Cela peut vous aider à planifier et à vous souvenir des folies afin de ne pas en faire trop.
  • Si vous remarquez une reprise de poids, l'un des premiers endroits que vous devriez évaluer est la quantité de folies que vous avez eues.

  • Le régime 20/20 dit que vos émotions jouent un grand rôle dans la quantité que vous mangez et ce que vous choisissez de manger. Vous devez continuer à en être conscient pour ne pas retomber dans vos vieilles habitudes.
  • Le livre associé à ce régime particulier donne de nombreux conseils et astuces sur la façon de gérer en permanence cet aspect de votre perte de poids.
  • Par exemple, si vous avez envie de malbouffe, essayez de boire un verre d'eau et de faire une promenade pour vous aider à vous distraire de cette envie. Ou vous pouvez vous brosser les dents, ce qui pourrait vous empêcher de vous faire plaisir (et aider à soutenir votre santé bucco-dentaire !).

  • Le livre 20/20 et de nombreux professionnels de la santé notent que lorsque vous pesez régulièrement et que vous suivez votre poids, vous avez plus de chances de continuer à perdre du poids et de passer un bien meilleur temps à maintenir votre perte de poids. [11] X Source digne de confiance Archives PubMed Central Journal des National Institutes of Health des États-Unis Aller à la source
  • Essayez de monter sur la balance une fois par semaine, à long terme. Peser quotidiennement n'est pas nécessaire car les fluctuations quotidiennes du poids sont courantes et ne reflètent pas nécessairement une tendance globale précise.
  • Si vous remarquez que votre poids augmente au fil du temps, revoyez votre programme d'exercices et votre journal alimentaire pour voir ce qui cause votre gain de poids. Vous devrez ajuster ce que vous mangez pour que votre poids commence à redescendre.


Comment faire le régime 20/20

Cet article a été co-écrit par Courtney Fose, RD, MS. Courtney Fose est diététiste et clinicienne certifiée en soutien nutritionnel à l'Université de l'Arkansas pour les sciences médicales. Elle travaille comme diététiste depuis 2009 et a obtenu sa maîtrise en nutrition clinique de l'Université de l'Arkansas en 2016.

Cet article a été vu 52 361 fois.

Si vous êtes intéressé à perdre du poids, vous avez peut-être rencontré le nouveau régime alimentaire du Dr Phil appelé le régime 20/20. Ce plan a été conçu pour vous aider à perdre du poids en vous concentrant sur des aliments très spécifiques qui vous aideront à rester rassasié plus longtemps. De plus, ces aliments sont censés aider votre corps à brûler plus de calories grâce à leur digestion. Le régime 20/20 est associé à un livre détaillé qui fournit des détails sur les types d'aliments autorisés, les phases spécifiques du régime, des recettes et des conseils d'alimentation émotionnelle. [1] X Source de recherche Bien que ce régime soit au départ assez restrictif et spécifique, à long terme, il devient un plan assez équilibré qui se concentre sur la gestion de votre poids, l'intégration de l'activité physique et l'amélioration de votre relation avec la nourriture.

  • Commencez par parler à votre médecin de votre envie de perdre du poids en suivant le régime 20/20. Apportez le livre, les recettes et les listes d'aliments autorisés afin que votre médecin puisse se familiariser avec ce régime alimentaire.
  • En général, le régime 20/20 peut être considéré comme un régime bien équilibré cependant, la phase initiale (qui est de courte durée) est assez restrictive. Parlez à votre médecin spécifiquement de cette phase du régime et s'il pense que ce serait sans danger pour vous.
  • Demandez à votre médecin s'il dispose ou non d'orientations, de conseils ou de ressources supplémentaires sur une perte de poids sûre et saine pour vous.

  • Commencez par passer en revue les aliments autorisés pour la phase que vous suivez. Passez également en revue les recettes correspondantes qui incorporent ces aliments autorisés.
  • Pour préparer votre plan de repas, prenez un calendrier ou un agenda et notez ce que vous prévoyez de manger pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations prévues. Faites cela pendant une semaine à la fois.
  • Passez en revue votre plan de repas et vos recettes et rédigez une liste d'épicerie correspondante. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie à l'épicerie et vous évitera d'acheter des choses dont vous n'avez pas besoin.

  • La première chose à faire est d'obtenir l'autorisation de votre médecin. Le régime le recommande et c'est une pratique de sécurité générale que vous devez toujours suivre. Vous devez vous assurer que l'exercice est sûr et approprié pour vous.
  • Envisagez de vous joindre à un programme d'exercices dans une salle de sport, de travailler avec un entraîneur personnel, d'acheter des DVD de fitness ou de les regarder gratuitement en ligne, ou de commencer simplement à marcher 30 minutes chaque jour.
  • Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec les exercices que vous aimez, essayez d'écrire un programme d'exercices pour vous-même semaine par semaine (vous pouvez également demander à un entraîneur de vous aider). Il devrait être similaire à votre plan de repas. Écrivez le type d'exercice que vous voulez faire et pendant combien de temps chaque jour de la semaine.
  • Dans la première phase, il est recommandé de commencer par augmenter vos pas et votre endurance globale. Ceci est particulièrement important si vous n'avez pas été trop actif auparavant. [3] X Source de recherche
  • Cependant, si vous êtes déjà en assez bonne forme physique, le Dr Phil vous recommande de commencer le programme d'exercices de 30 secondes, qui est détaillé dans son livre. C'est là que vous faites des rafales de 30 secondes d'activité à très haute intensité en alternance avec des exercices d'intensité plus faible.

  • L'application 20/20 est disponible pour les appareils iPhone et Android. L'installation est gratuite avec les deux.
  • L'application fournit une grande partie des mêmes informations que le livre, mais les sources sont moins solides, tout comme le contenu global.
  • Vous pouvez trouver des informations sur chacune des phases, des listes d'aliments autorisés et une variété de recettes sur l'application.
  • L'application contient également des informations sur la réalisation des exercices recommandés.

  • La phase de boost de cinq jours est la partie la plus restrictive du régime 20/20. Il n'y a qu'une petite liste d'aliments autorisés pour le moment. Ce sont tous des aliments entiers qui ne sont pas transformés et qui contiennent naturellement moins de glucides.
  • Commencez par dresser la liste des aliments autorisés durant cette phase. Ils comprennent : huile de noix de coco, thé vert, moutarde, huile d'olive, amandes, pommes, pois chiches, prunes séchées, pruneaux, légumes-feuilles, lentilles, beurre d'arachide, pistaches, raisins secs, yaourt, œufs, morue, seigle, tofu et poudre de lactosérum.
  • Au cours de cette phase de démarrage, vous devrez manger quatre repas par jour à environ quatre heures d'intervalle. Écrire vous-même un plan de repas vous aidera à respecter cet horaire.
  • Si vous achetez le livre diététique 20/20, des recettes sont prévues pour cette phase spécifique.

  • Au cours de la deuxième phase, vous pouvez manger d'autres aliments, mais vous devez poursuivre votre régime alimentaire actuel. Essayez de prendre quatre repas par jour à environ quatre heures d'intervalle.
  • En plus des 20 aliments approuvés, vous pouvez également ajouter : poitrine de poulet, thon, avoine, riz brun, carottes, tomates, champignons, noix de cajou et myrtilles.
  • À chaque repas, vous pouvez ajouter certains de ces nouveaux aliments, mais vous devez toujours inclure deux des 20 aliments approuvés à l'origine. Cela aide à poursuivre votre perte de poids.
  • Un autre ajout que vous pouvez faire au cours de cette deuxième phase consiste à incorporer deux « fringales sensées » chaque semaine. Ces folies doivent être contrôlées en calories et ne totaliser pas plus de 100 calories par folie.

  • Dans cette dernière phase de perte de poids du régime 20/20, vous pouvez ajouter encore plus d'aliments. Ceux-ci comprennent : l'avocat, les framboises, les champignons, les pommes de terre, les épinards, le quinoa et les haricots noirs. Ils comprennent plus d'aliments riches en glucides, mais sont toujours très nutritifs et faibles en calories.
  • Encore une fois, le régime alimentaire ne change pas. Vous devez viser quatre repas à environ quatre heures d'intervalle et vous pouvez toujours inclure les deux « fringales raisonnables » pour 100 calories chacune.

  • Le régime 20/20 vous recommande d'évaluer votre poids après la fin de la phase trois. Voulez-vous toujours perdre plus de poids? Ou êtes-vous satisfait de votre perte de poids actuelle ?
  • Si vous souhaitez perdre plus de poids, il est recommandé de recommencer à partir de la première phase et de recommencer les trois phases. Répétez cette séquence jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif de poids souhaité. [7] X Source de recherche
  • Si vous êtes satisfait de votre perte de poids, vous pouvez passer à la phase quatre qui se concentre principalement sur le maintien du poids.

  • Afin de vous empêcher de reprendre du poids, le régime 20/20 vous recommande de rester en phase trois (avec des folies occasionnelles raisonnables) à long terme.
  • Vous êtes encouragé à continuer d'essayer de nouvelles recettes et à surveiller votre alimentation afin de rester sur la bonne voie avec les quatre repas quotidiens à environ quatre heures d'intervalle.
  • Une autre phase importante du maintien est le travail continu sur votre rapport à la nourriture et la gestion de vos envies de manger.

  • La recherche montre que l'une des meilleures façons de maintenir un poids santé ou une perte de poids est d'inclure une activité physique régulière. [8] X Source digne de confiance Centers for Disease Control and Prevention Principal institut de santé publique des États-Unis, dirigé par le Dept. of Health and Human Services Aller à la source
  • Le régime 20/20 en plus de la plupart des professionnels de la santé vous recommandera d'inclure au moins 150 minutes d'activité cardiovasculaire chaque semaine. Incluez également un à deux jours de musculation en plus de votre cardio.
  • Pour le cardio, vous pouvez essayer : le programme d'entraînement par intervalles à haute intensité du régime 20/20, courir, marcher, utiliser le vélo elliptique, faire de la randonnée, danser ou prendre un cours de spin. Pour l'entraînement en résistance, essayez : de soulever des poids ou de suivre un cours de yoga ou de Pilates.

  • Le régime 20/20 souligne spécifiquement que vous devez surveiller vos folies et vos tricheurs. Cela vous permet deux folies raisonnables à long terme, alors utilisez-les judicieusement et assurez-vous de rester responsable de ces deux folies. [9] X Source de recherche
  • Vous voudrez peut-être tenir un journal alimentaire ou un journal pendant votre phase d'entretien. Cela peut vous aider à planifier et à vous souvenir des folies afin de ne pas en faire trop.
  • Si vous remarquez une reprise de poids, l'un des premiers endroits que vous devriez évaluer est la quantité de folies que vous avez eues.

  • Le régime 20/20 dit que vos émotions jouent un grand rôle dans la quantité que vous mangez et ce que vous choisissez de manger. Vous devez continuer à en être conscient pour ne pas retomber dans vos vieilles habitudes.
  • Le livre associé à ce régime particulier donne de nombreux conseils et astuces sur la façon de gérer en permanence cet aspect de votre perte de poids.
  • Par exemple, si vous avez envie de malbouffe, essayez de boire un verre d'eau et de faire une promenade pour vous aider à vous distraire de cette envie. Ou vous pouvez vous brosser les dents, ce qui pourrait vous empêcher de vous faire plaisir (et aider à soutenir votre santé bucco-dentaire !).

  • Le livre 20/20 et de nombreux professionnels de la santé notent que lorsque vous pesez régulièrement et que vous suivez votre poids, vous avez plus de chances de continuer à perdre du poids et de passer un bien meilleur temps à maintenir votre perte de poids. [11] X Source digne de confiance Archives PubMed Central Journal des National Institutes of Health des États-Unis Aller à la source
  • Essayez de monter sur la balance une fois par semaine, à long terme. Peser quotidiennement n'est pas nécessaire car les fluctuations quotidiennes du poids sont courantes et ne reflètent pas nécessairement une tendance globale précise.
  • Si vous remarquez que votre poids augmente au fil du temps, revoyez votre programme d'exercices et votre journal alimentaire pour voir ce qui cause votre gain de poids. Vous devrez ajuster ce que vous mangez pour que votre poids commence à redescendre.


Comment faire le régime 20/20

Cet article a été co-écrit par Courtney Fose, RD, MS. Courtney Fose est diététiste et clinicienne certifiée en soutien nutritionnel à l'Université de l'Arkansas pour les sciences médicales. Elle travaille comme diététiste depuis 2009 et a obtenu sa maîtrise en nutrition clinique de l'Université de l'Arkansas en 2016.

Cet article a été vu 52 361 fois.

Si vous êtes intéressé à perdre du poids, vous avez peut-être rencontré le nouveau régime alimentaire du Dr Phil appelé le régime 20/20. Ce plan a été conçu pour vous aider à perdre du poids en vous concentrant sur des aliments très spécifiques qui vous aideront à rester rassasié plus longtemps. De plus, ces aliments sont censés aider votre corps à brûler plus de calories grâce à leur digestion. Le régime 20/20 est associé à un livre détaillé qui fournit des détails sur les types d'aliments autorisés, les phases spécifiques du régime, des recettes et des conseils d'alimentation émotionnelle. [1] X Source de recherche Bien que ce régime soit au départ assez restrictif et spécifique, à long terme, il devient un plan assez équilibré qui se concentre sur la gestion de votre poids, l'intégration de l'activité physique et l'amélioration de votre relation avec la nourriture.

  • Commencez par parler à votre médecin de votre envie de perdre du poids en suivant le régime 20/20. Apportez le livre, les recettes et les listes d'aliments autorisés afin que votre médecin puisse se familiariser avec ce régime alimentaire.
  • En général, le régime 20/20 peut être considéré comme un régime bien équilibré cependant, la phase initiale (qui est de courte durée) est assez restrictive. Parlez à votre médecin spécifiquement de cette phase du régime et s'il pense que ce serait sans danger pour vous.
  • Demandez à votre médecin s'il dispose ou non d'orientations, de conseils ou de ressources supplémentaires sur une perte de poids sûre et saine pour vous.

  • Commencez par passer en revue les aliments autorisés pour la phase que vous suivez. Passez également en revue les recettes correspondantes qui incorporent ces aliments autorisés.
  • Pour préparer votre plan de repas, prenez un calendrier ou un agenda et notez ce que vous prévoyez de manger pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations prévues. Faites cela pendant une semaine à la fois.
  • Passez en revue votre plan de repas et vos recettes et rédigez une liste d'épicerie correspondante. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie à l'épicerie et vous évitera d'acheter des choses dont vous n'avez pas besoin.

  • La première chose à faire est d'obtenir l'autorisation de votre médecin. Le régime le recommande et c'est une pratique de sécurité générale que vous devez toujours suivre. Vous devez vous assurer que l'exercice est sûr et approprié pour vous.
  • Envisagez de vous joindre à un programme d'exercices dans une salle de sport, de travailler avec un entraîneur personnel, d'acheter des DVD de fitness ou de les regarder gratuitement en ligne, ou de commencer simplement à marcher 30 minutes chaque jour.
  • Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec les exercices que vous aimez, essayez d'écrire un programme d'exercices pour vous-même semaine par semaine (vous pouvez également demander à un entraîneur de vous aider). Il devrait être similaire à votre plan de repas. Écrivez le type d'exercice que vous voulez faire et pendant combien de temps chaque jour de la semaine.
  • Dans la première phase, il est recommandé de commencer par augmenter vos pas et votre endurance globale. Ceci est particulièrement important si vous n'avez pas été trop actif auparavant. [3] X Source de recherche
  • Cependant, si vous êtes déjà en assez bonne forme physique, le Dr Phil vous recommande de commencer le programme d'exercices de 30 secondes, qui est détaillé dans son livre. C'est là que vous faites des rafales de 30 secondes d'activité à très haute intensité en alternance avec des exercices d'intensité plus faible.

  • L'application 20/20 est disponible pour les appareils iPhone et Android. L'installation est gratuite avec les deux.
  • L'application fournit une grande partie des mêmes informations que le livre, mais les sources sont moins solides, tout comme le contenu global.
  • Vous pouvez trouver des informations sur chacune des phases, des listes d'aliments autorisés et une variété de recettes sur l'application.
  • L'application contient également des informations sur la réalisation des exercices recommandés.

  • La phase de boost de cinq jours est la partie la plus restrictive du régime 20/20. Il n'y a qu'une petite liste d'aliments autorisés pour le moment. Ce sont tous des aliments entiers qui ne sont pas transformés et qui contiennent naturellement moins de glucides.
  • Commencez par dresser la liste des aliments autorisés durant cette phase. Ils comprennent : huile de noix de coco, thé vert, moutarde, huile d'olive, amandes, pommes, pois chiches, prunes séchées, pruneaux, légumes-feuilles, lentilles, beurre d'arachide, pistaches, raisins secs, yaourt, œufs, morue, seigle, tofu et poudre de lactosérum.
  • Au cours de cette phase de démarrage, vous devrez manger quatre repas par jour à environ quatre heures d'intervalle. Écrire vous-même un plan de repas vous aidera à respecter cet horaire.
  • Si vous achetez le livre diététique 20/20, des recettes sont prévues pour cette phase spécifique.

  • Au cours de la deuxième phase, vous pouvez manger d'autres aliments, mais vous devez poursuivre votre régime alimentaire actuel. Essayez de prendre quatre repas par jour à environ quatre heures d'intervalle.
  • En plus des 20 aliments approuvés, vous pouvez également ajouter : poitrine de poulet, thon, avoine, riz brun, carottes, tomates, champignons, noix de cajou et myrtilles.
  • À chaque repas, vous pouvez ajouter certains de ces nouveaux aliments, mais vous devez toujours inclure deux des 20 aliments approuvés à l'origine. Cela aide à poursuivre votre perte de poids.
  • Un autre ajout que vous pouvez faire au cours de cette deuxième phase consiste à incorporer deux « fringales sensées » chaque semaine. Ces folies doivent être contrôlées en calories et ne totaliser pas plus de 100 calories par folie.

  • Dans cette dernière phase de perte de poids du régime 20/20, vous pouvez ajouter encore plus d'aliments. Ceux-ci comprennent : l'avocat, les framboises, les champignons, les pommes de terre, les épinards, le quinoa et les haricots noirs. Ils comprennent plus d'aliments riches en glucides, mais sont toujours très nutritifs et faibles en calories.
  • Encore une fois, le régime alimentaire ne change pas. Vous devez viser quatre repas à environ quatre heures d'intervalle et vous pouvez toujours inclure les deux « fringales raisonnables » pour 100 calories chacune.

  • Le régime 20/20 vous recommande d'évaluer votre poids après la fin de la phase trois. Voulez-vous toujours perdre plus de poids? Ou êtes-vous satisfait de votre perte de poids actuelle ?
  • Si vous souhaitez perdre plus de poids, il est recommandé de recommencer à partir de la première phase et de recommencer les trois phases. Répétez cette séquence jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif de poids souhaité. [7] X Source de recherche
  • Si vous êtes satisfait de votre perte de poids, vous pouvez passer à la phase quatre qui se concentre principalement sur le maintien du poids.

  • Afin de vous empêcher de reprendre du poids, le régime 20/20 vous recommande de rester en phase trois (avec des folies occasionnelles raisonnables) à long terme.
  • Vous êtes encouragé à continuer d'essayer de nouvelles recettes et à surveiller votre alimentation afin de rester sur la bonne voie avec les quatre repas quotidiens à environ quatre heures d'intervalle.
  • Une autre phase importante du maintien est le travail continu sur votre rapport à la nourriture et la gestion de vos envies de manger.

  • La recherche montre que l'une des meilleures façons de maintenir un poids santé ou une perte de poids est d'inclure une activité physique régulière. [8] X Source digne de confiance Centers for Disease Control and Prevention Principal institut de santé publique des États-Unis, dirigé par le Dept. of Health and Human Services Aller à la source
  • Le régime 20/20 en plus de la plupart des professionnels de la santé vous recommandera d'inclure au moins 150 minutes d'activité cardiovasculaire chaque semaine. Incluez également un à deux jours de musculation en plus de votre cardio.
  • Pour le cardio, vous pouvez essayer : le programme d'entraînement par intervalles à haute intensité du régime 20/20, courir, marcher, utiliser le vélo elliptique, faire de la randonnée, danser ou prendre un cours de spin. Pour l'entraînement en résistance, essayez : de soulever des poids ou de suivre un cours de yoga ou de Pilates.

  • Le régime 20/20 souligne spécifiquement que vous devez surveiller vos folies et vos tricheurs.Cela vous permet deux folies raisonnables à long terme, alors utilisez-les judicieusement et assurez-vous de rester responsable de ces deux folies. [9] X Source de recherche
  • Vous voudrez peut-être tenir un journal alimentaire ou un journal pendant votre phase d'entretien. Cela peut vous aider à planifier et à vous souvenir des folies afin de ne pas en faire trop.
  • Si vous remarquez une reprise de poids, l'un des premiers endroits que vous devriez évaluer est la quantité de folies que vous avez eues.

  • Le régime 20/20 dit que vos émotions jouent un grand rôle dans la quantité que vous mangez et ce que vous choisissez de manger. Vous devez continuer à en être conscient pour ne pas retomber dans vos vieilles habitudes.
  • Le livre associé à ce régime particulier donne de nombreux conseils et astuces sur la façon de gérer en permanence cet aspect de votre perte de poids.
  • Par exemple, si vous avez envie de malbouffe, essayez de boire un verre d'eau et de faire une promenade pour vous aider à vous distraire de cette envie. Ou vous pouvez vous brosser les dents, ce qui pourrait vous empêcher de vous faire plaisir (et aider à soutenir votre santé bucco-dentaire !).

  • Le livre 20/20 et de nombreux professionnels de la santé notent que lorsque vous pesez régulièrement et que vous suivez votre poids, vous avez plus de chances de continuer à perdre du poids et de passer un bien meilleur temps à maintenir votre perte de poids. [11] X Source digne de confiance Archives PubMed Central Journal des National Institutes of Health des États-Unis Aller à la source
  • Essayez de monter sur la balance une fois par semaine, à long terme. Peser quotidiennement n'est pas nécessaire car les fluctuations quotidiennes du poids sont courantes et ne reflètent pas nécessairement une tendance globale précise.
  • Si vous remarquez que votre poids augmente au fil du temps, revoyez votre programme d'exercices et votre journal alimentaire pour voir ce qui cause votre gain de poids. Vous devrez ajuster ce que vous mangez pour que votre poids commence à redescendre.


Comment faire le régime 20/20

Cet article a été co-écrit par Courtney Fose, RD, MS. Courtney Fose est diététiste et clinicienne certifiée en soutien nutritionnel à l'Université de l'Arkansas pour les sciences médicales. Elle travaille comme diététiste depuis 2009 et a obtenu sa maîtrise en nutrition clinique de l'Université de l'Arkansas en 2016.

Cet article a été vu 52 361 fois.

Si vous êtes intéressé à perdre du poids, vous avez peut-être rencontré le nouveau régime alimentaire du Dr Phil appelé le régime 20/20. Ce plan a été conçu pour vous aider à perdre du poids en vous concentrant sur des aliments très spécifiques qui vous aideront à rester rassasié plus longtemps. De plus, ces aliments sont censés aider votre corps à brûler plus de calories grâce à leur digestion. Le régime 20/20 est associé à un livre détaillé qui fournit des détails sur les types d'aliments autorisés, les phases spécifiques du régime, des recettes et des conseils d'alimentation émotionnelle. [1] X Source de recherche Bien que ce régime soit au départ assez restrictif et spécifique, à long terme, il devient un plan assez équilibré qui se concentre sur la gestion de votre poids, l'intégration de l'activité physique et l'amélioration de votre relation avec la nourriture.

  • Commencez par parler à votre médecin de votre envie de perdre du poids en suivant le régime 20/20. Apportez le livre, les recettes et les listes d'aliments autorisés afin que votre médecin puisse se familiariser avec ce régime alimentaire.
  • En général, le régime 20/20 peut être considéré comme un régime bien équilibré cependant, la phase initiale (qui est de courte durée) est assez restrictive. Parlez à votre médecin spécifiquement de cette phase du régime et s'il pense que ce serait sans danger pour vous.
  • Demandez à votre médecin s'il dispose ou non d'orientations, de conseils ou de ressources supplémentaires sur une perte de poids sûre et saine pour vous.

  • Commencez par passer en revue les aliments autorisés pour la phase que vous suivez. Passez également en revue les recettes correspondantes qui incorporent ces aliments autorisés.
  • Pour préparer votre plan de repas, prenez un calendrier ou un agenda et notez ce que vous prévoyez de manger pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations prévues. Faites cela pendant une semaine à la fois.
  • Passez en revue votre plan de repas et vos recettes et rédigez une liste d'épicerie correspondante. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie à l'épicerie et vous évitera d'acheter des choses dont vous n'avez pas besoin.

  • La première chose à faire est d'obtenir l'autorisation de votre médecin. Le régime le recommande et c'est une pratique de sécurité générale que vous devez toujours suivre. Vous devez vous assurer que l'exercice est sûr et approprié pour vous.
  • Envisagez de vous joindre à un programme d'exercices dans une salle de sport, de travailler avec un entraîneur personnel, d'acheter des DVD de fitness ou de les regarder gratuitement en ligne, ou de commencer simplement à marcher 30 minutes chaque jour.
  • Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec les exercices que vous aimez, essayez d'écrire un programme d'exercices pour vous-même semaine par semaine (vous pouvez également demander à un entraîneur de vous aider). Il devrait être similaire à votre plan de repas. Écrivez le type d'exercice que vous voulez faire et pendant combien de temps chaque jour de la semaine.
  • Dans la première phase, il est recommandé de commencer par augmenter vos pas et votre endurance globale. Ceci est particulièrement important si vous n'avez pas été trop actif auparavant. [3] X Source de recherche
  • Cependant, si vous êtes déjà en assez bonne forme physique, le Dr Phil vous recommande de commencer le programme d'exercices de 30 secondes, qui est détaillé dans son livre. C'est là que vous faites des rafales de 30 secondes d'activité à très haute intensité en alternance avec des exercices d'intensité plus faible.

  • L'application 20/20 est disponible pour les appareils iPhone et Android. L'installation est gratuite avec les deux.
  • L'application fournit une grande partie des mêmes informations que le livre, mais les sources sont moins solides, tout comme le contenu global.
  • Vous pouvez trouver des informations sur chacune des phases, des listes d'aliments autorisés et une variété de recettes sur l'application.
  • L'application contient également des informations sur la réalisation des exercices recommandés.

  • La phase de boost de cinq jours est la partie la plus restrictive du régime 20/20. Il n'y a qu'une petite liste d'aliments autorisés pour le moment. Ce sont tous des aliments entiers qui ne sont pas transformés et qui contiennent naturellement moins de glucides.
  • Commencez par dresser la liste des aliments autorisés durant cette phase. Ils comprennent : huile de noix de coco, thé vert, moutarde, huile d'olive, amandes, pommes, pois chiches, prunes séchées, pruneaux, légumes-feuilles, lentilles, beurre d'arachide, pistaches, raisins secs, yaourt, œufs, morue, seigle, tofu et poudre de lactosérum.
  • Au cours de cette phase de démarrage, vous devrez manger quatre repas par jour à environ quatre heures d'intervalle. Écrire vous-même un plan de repas vous aidera à respecter cet horaire.
  • Si vous achetez le livre diététique 20/20, des recettes sont prévues pour cette phase spécifique.

  • Au cours de la deuxième phase, vous pouvez manger d'autres aliments, mais vous devez poursuivre votre régime alimentaire actuel. Essayez de prendre quatre repas par jour à environ quatre heures d'intervalle.
  • En plus des 20 aliments approuvés, vous pouvez également ajouter : poitrine de poulet, thon, avoine, riz brun, carottes, tomates, champignons, noix de cajou et myrtilles.
  • À chaque repas, vous pouvez ajouter certains de ces nouveaux aliments, mais vous devez toujours inclure deux des 20 aliments approuvés à l'origine. Cela aide à poursuivre votre perte de poids.
  • Un autre ajout que vous pouvez faire au cours de cette deuxième phase consiste à incorporer deux « fringales sensées » chaque semaine. Ces folies doivent être contrôlées en calories et ne totaliser pas plus de 100 calories par folie.

  • Dans cette dernière phase de perte de poids du régime 20/20, vous pouvez ajouter encore plus d'aliments. Ceux-ci comprennent : l'avocat, les framboises, les champignons, les pommes de terre, les épinards, le quinoa et les haricots noirs. Ils comprennent plus d'aliments riches en glucides, mais sont toujours très nutritifs et faibles en calories.
  • Encore une fois, le régime alimentaire ne change pas. Vous devez viser quatre repas à environ quatre heures d'intervalle et vous pouvez toujours inclure les deux « fringales raisonnables » pour 100 calories chacune.

  • Le régime 20/20 vous recommande d'évaluer votre poids après la fin de la phase trois. Voulez-vous toujours perdre plus de poids? Ou êtes-vous satisfait de votre perte de poids actuelle ?
  • Si vous souhaitez perdre plus de poids, il est recommandé de recommencer à partir de la première phase et de recommencer les trois phases. Répétez cette séquence jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif de poids souhaité. [7] X Source de recherche
  • Si vous êtes satisfait de votre perte de poids, vous pouvez passer à la phase quatre qui se concentre principalement sur le maintien du poids.

  • Afin de vous empêcher de reprendre du poids, le régime 20/20 vous recommande de rester en phase trois (avec des folies occasionnelles raisonnables) à long terme.
  • Vous êtes encouragé à continuer d'essayer de nouvelles recettes et à surveiller votre alimentation afin de rester sur la bonne voie avec les quatre repas quotidiens à environ quatre heures d'intervalle.
  • Une autre phase importante du maintien est le travail continu sur votre rapport à la nourriture et la gestion de vos envies de manger.

  • La recherche montre que l'une des meilleures façons de maintenir un poids santé ou une perte de poids est d'inclure une activité physique régulière. [8] X Source digne de confiance Centers for Disease Control and Prevention Principal institut de santé publique des États-Unis, dirigé par le Dept. of Health and Human Services Aller à la source
  • Le régime 20/20 en plus de la plupart des professionnels de la santé vous recommandera d'inclure au moins 150 minutes d'activité cardiovasculaire chaque semaine. Incluez également un à deux jours de musculation en plus de votre cardio.
  • Pour le cardio, vous pouvez essayer : le programme d'entraînement par intervalles à haute intensité du régime 20/20, courir, marcher, utiliser le vélo elliptique, faire de la randonnée, danser ou prendre un cours de spin. Pour l'entraînement en résistance, essayez : de soulever des poids ou de suivre un cours de yoga ou de Pilates.

  • Le régime 20/20 souligne spécifiquement que vous devez surveiller vos folies et vos tricheurs. Cela vous permet deux folies raisonnables à long terme, alors utilisez-les judicieusement et assurez-vous de rester responsable de ces deux folies. [9] X Source de recherche
  • Vous voudrez peut-être tenir un journal alimentaire ou un journal pendant votre phase d'entretien. Cela peut vous aider à planifier et à vous souvenir des folies afin de ne pas en faire trop.
  • Si vous remarquez une reprise de poids, l'un des premiers endroits que vous devriez évaluer est la quantité de folies que vous avez eues.

  • Le régime 20/20 dit que vos émotions jouent un grand rôle dans la quantité que vous mangez et ce que vous choisissez de manger. Vous devez continuer à en être conscient pour ne pas retomber dans vos vieilles habitudes.
  • Le livre associé à ce régime particulier donne de nombreux conseils et astuces sur la façon de gérer en permanence cet aspect de votre perte de poids.
  • Par exemple, si vous avez envie de malbouffe, essayez de boire un verre d'eau et de faire une promenade pour vous aider à vous distraire de cette envie. Ou vous pouvez vous brosser les dents, ce qui pourrait vous empêcher de vous faire plaisir (et aider à soutenir votre santé bucco-dentaire !).

  • Le livre 20/20 et de nombreux professionnels de la santé notent que lorsque vous pesez régulièrement et que vous suivez votre poids, vous avez plus de chances de continuer à perdre du poids et de passer un bien meilleur temps à maintenir votre perte de poids. [11] X Source digne de confiance Archives PubMed Central Journal des National Institutes of Health des États-Unis Aller à la source
  • Essayez de monter sur la balance une fois par semaine, à long terme. Peser quotidiennement n'est pas nécessaire car les fluctuations quotidiennes du poids sont courantes et ne reflètent pas nécessairement une tendance globale précise.
  • Si vous remarquez que votre poids augmente au fil du temps, revoyez votre programme d'exercices et votre journal alimentaire pour voir ce qui cause votre gain de poids. Vous devrez ajuster ce que vous mangez pour que votre poids commence à redescendre.


Comment faire le régime 20/20

Cet article a été co-écrit par Courtney Fose, RD, MS. Courtney Fose est diététiste et clinicienne certifiée en soutien nutritionnel à l'Université de l'Arkansas pour les sciences médicales. Elle travaille comme diététiste depuis 2009 et a obtenu sa maîtrise en nutrition clinique de l'Université de l'Arkansas en 2016.

Cet article a été vu 52 361 fois.

Si vous êtes intéressé à perdre du poids, vous avez peut-être rencontré le nouveau régime alimentaire du Dr Phil appelé le régime 20/20. Ce plan a été conçu pour vous aider à perdre du poids en vous concentrant sur des aliments très spécifiques qui vous aideront à rester rassasié plus longtemps. De plus, ces aliments sont censés aider votre corps à brûler plus de calories grâce à leur digestion. Le régime 20/20 est associé à un livre détaillé qui fournit des détails sur les types d'aliments autorisés, les phases spécifiques du régime, des recettes et des conseils d'alimentation émotionnelle. [1] X Source de recherche Bien que ce régime soit au départ assez restrictif et spécifique, à long terme, il devient un plan assez équilibré qui se concentre sur la gestion de votre poids, l'intégration de l'activité physique et l'amélioration de votre relation avec la nourriture.

  • Commencez par parler à votre médecin de votre envie de perdre du poids en suivant le régime 20/20. Apportez le livre, les recettes et les listes d'aliments autorisés afin que votre médecin puisse se familiariser avec ce régime alimentaire.
  • En général, le régime 20/20 peut être considéré comme un régime bien équilibré cependant, la phase initiale (qui est de courte durée) est assez restrictive. Parlez à votre médecin spécifiquement de cette phase du régime et s'il pense que ce serait sans danger pour vous.
  • Demandez à votre médecin s'il dispose ou non d'orientations, de conseils ou de ressources supplémentaires sur une perte de poids sûre et saine pour vous.

  • Commencez par passer en revue les aliments autorisés pour la phase que vous suivez. Passez également en revue les recettes correspondantes qui incorporent ces aliments autorisés.
  • Pour préparer votre plan de repas, prenez un calendrier ou un agenda et notez ce que vous prévoyez de manger pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations prévues. Faites cela pendant une semaine à la fois.
  • Passez en revue votre plan de repas et vos recettes et rédigez une liste d'épicerie correspondante. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie à l'épicerie et vous évitera d'acheter des choses dont vous n'avez pas besoin.

  • La première chose à faire est d'obtenir l'autorisation de votre médecin. Le régime le recommande et c'est une pratique de sécurité générale que vous devez toujours suivre. Vous devez vous assurer que l'exercice est sûr et approprié pour vous.
  • Envisagez de vous joindre à un programme d'exercices dans une salle de sport, de travailler avec un entraîneur personnel, d'acheter des DVD de fitness ou de les regarder gratuitement en ligne, ou de commencer simplement à marcher 30 minutes chaque jour.
  • Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec les exercices que vous aimez, essayez d'écrire un programme d'exercices pour vous-même semaine par semaine (vous pouvez également demander à un entraîneur de vous aider). Il devrait être similaire à votre plan de repas. Écrivez le type d'exercice que vous voulez faire et pendant combien de temps chaque jour de la semaine.
  • Dans la première phase, il est recommandé de commencer par augmenter vos pas et votre endurance globale. Ceci est particulièrement important si vous n'avez pas été trop actif auparavant. [3] X Source de recherche
  • Cependant, si vous êtes déjà en assez bonne forme physique, le Dr Phil vous recommande de commencer le programme d'exercices de 30 secondes, qui est détaillé dans son livre. C'est là que vous faites des rafales de 30 secondes d'activité à très haute intensité en alternance avec des exercices d'intensité plus faible.

  • L'application 20/20 est disponible pour les appareils iPhone et Android. L'installation est gratuite avec les deux.
  • L'application fournit une grande partie des mêmes informations que le livre, mais les sources sont moins solides, tout comme le contenu global.
  • Vous pouvez trouver des informations sur chacune des phases, des listes d'aliments autorisés et une variété de recettes sur l'application.
  • L'application contient également des informations sur la réalisation des exercices recommandés.

  • La phase de boost de cinq jours est la partie la plus restrictive du régime 20/20. Il n'y a qu'une petite liste d'aliments autorisés pour le moment. Ce sont tous des aliments entiers qui ne sont pas transformés et qui contiennent naturellement moins de glucides.
  • Commencez par dresser la liste des aliments autorisés durant cette phase. Ils comprennent : huile de noix de coco, thé vert, moutarde, huile d'olive, amandes, pommes, pois chiches, prunes séchées, pruneaux, légumes-feuilles, lentilles, beurre d'arachide, pistaches, raisins secs, yaourt, œufs, morue, seigle, tofu et poudre de lactosérum.
  • Au cours de cette phase de démarrage, vous devrez manger quatre repas par jour à environ quatre heures d'intervalle. Écrire vous-même un plan de repas vous aidera à respecter cet horaire.
  • Si vous achetez le livre diététique 20/20, des recettes sont prévues pour cette phase spécifique.

  • Au cours de la deuxième phase, vous pouvez manger d'autres aliments, mais vous devez poursuivre votre régime alimentaire actuel. Essayez de prendre quatre repas par jour à environ quatre heures d'intervalle.
  • En plus des 20 aliments approuvés, vous pouvez également ajouter : poitrine de poulet, thon, avoine, riz brun, carottes, tomates, champignons, noix de cajou et myrtilles.
  • À chaque repas, vous pouvez ajouter certains de ces nouveaux aliments, mais vous devez toujours inclure deux des 20 aliments approuvés à l'origine. Cela aide à poursuivre votre perte de poids.
  • Un autre ajout que vous pouvez faire au cours de cette deuxième phase consiste à incorporer deux « fringales sensées » chaque semaine. Ces folies doivent être contrôlées en calories et ne totaliser pas plus de 100 calories par folie.

  • Dans cette dernière phase de perte de poids du régime 20/20, vous pouvez ajouter encore plus d'aliments. Ceux-ci comprennent : l'avocat, les framboises, les champignons, les pommes de terre, les épinards, le quinoa et les haricots noirs. Ils comprennent plus d'aliments riches en glucides, mais sont toujours très nutritifs et faibles en calories.
  • Encore une fois, le régime alimentaire ne change pas. Vous devez viser quatre repas à environ quatre heures d'intervalle et vous pouvez toujours inclure les deux « fringales raisonnables » pour 100 calories chacune.

  • Le régime 20/20 vous recommande d'évaluer votre poids après la fin de la phase trois. Voulez-vous toujours perdre plus de poids? Ou êtes-vous satisfait de votre perte de poids actuelle ?
  • Si vous souhaitez perdre plus de poids, il est recommandé de recommencer à partir de la première phase et de recommencer les trois phases. Répétez cette séquence jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif de poids souhaité. [7] X Source de recherche
  • Si vous êtes satisfait de votre perte de poids, vous pouvez passer à la phase quatre qui se concentre principalement sur le maintien du poids.

  • Afin de vous empêcher de reprendre du poids, le régime 20/20 vous recommande de rester en phase trois (avec des folies occasionnelles raisonnables) à long terme.
  • Vous êtes encouragé à continuer d'essayer de nouvelles recettes et à surveiller votre alimentation afin de rester sur la bonne voie avec les quatre repas quotidiens à environ quatre heures d'intervalle.
  • Une autre phase importante du maintien est le travail continu sur votre rapport à la nourriture et la gestion de vos envies de manger.

  • La recherche montre que l'une des meilleures façons de maintenir un poids santé ou une perte de poids est d'inclure une activité physique régulière. [8] X Source digne de confiance Centers for Disease Control and Prevention Principal institut de santé publique des États-Unis, dirigé par le Dept. of Health and Human Services Aller à la source
  • Le régime 20/20 en plus de la plupart des professionnels de la santé vous recommandera d'inclure au moins 150 minutes d'activité cardiovasculaire chaque semaine. Incluez également un à deux jours de musculation en plus de votre cardio.
  • Pour le cardio, vous pouvez essayer : le programme d'entraînement par intervalles à haute intensité du régime 20/20, courir, marcher, utiliser le vélo elliptique, faire de la randonnée, danser ou prendre un cours de spin. Pour l'entraînement en résistance, essayez : de soulever des poids ou de suivre un cours de yoga ou de Pilates.

  • Le régime 20/20 souligne spécifiquement que vous devez surveiller vos folies et vos tricheurs. Cela vous permet deux folies raisonnables à long terme, alors utilisez-les judicieusement et assurez-vous de rester responsable de ces deux folies. [9] X Source de recherche
  • Vous voudrez peut-être tenir un journal alimentaire ou un journal pendant votre phase d'entretien. Cela peut vous aider à planifier et à vous souvenir des folies afin de ne pas en faire trop.
  • Si vous remarquez une reprise de poids, l'un des premiers endroits que vous devriez évaluer est la quantité de folies que vous avez eues.

  • Le régime 20/20 dit que vos émotions jouent un grand rôle dans la quantité que vous mangez et ce que vous choisissez de manger. Vous devez continuer à en être conscient pour ne pas retomber dans vos vieilles habitudes.
  • Le livre associé à ce régime particulier donne de nombreux conseils et astuces sur la façon de gérer en permanence cet aspect de votre perte de poids.
  • Par exemple, si vous avez envie de malbouffe, essayez de boire un verre d'eau et de faire une promenade pour vous aider à vous distraire de cette envie. Ou vous pouvez vous brosser les dents, ce qui pourrait vous empêcher de vous faire plaisir (et aider à soutenir votre santé bucco-dentaire !).

  • Le livre 20/20 et de nombreux professionnels de la santé notent que lorsque vous pesez régulièrement et que vous suivez votre poids, vous avez plus de chances de continuer à perdre du poids et de passer un bien meilleur temps à maintenir votre perte de poids. [11] X Source digne de confiance Archives PubMed Central Journal des National Institutes of Health des États-Unis Aller à la source
  • Essayez de monter sur la balance une fois par semaine, à long terme. Peser quotidiennement n'est pas nécessaire car les fluctuations quotidiennes du poids sont courantes et ne reflètent pas nécessairement une tendance globale précise.
  • Si vous remarquez que votre poids augmente au fil du temps, revoyez votre programme d'exercices et votre journal alimentaire pour voir ce qui cause votre gain de poids. Vous devrez ajuster ce que vous mangez pour que votre poids commence à redescendre.


Comment faire le régime 20/20

Cet article a été co-écrit par Courtney Fose, RD, MS. Courtney Fose est diététiste et clinicienne certifiée en soutien nutritionnel à l'Université de l'Arkansas pour les sciences médicales. Elle travaille comme diététiste depuis 2009 et a obtenu sa maîtrise en nutrition clinique de l'Université de l'Arkansas en 2016.

Cet article a été vu 52 361 fois.

Si vous êtes intéressé à perdre du poids, vous avez peut-être rencontré le nouveau régime alimentaire du Dr Phil appelé le régime 20/20. Ce plan a été conçu pour vous aider à perdre du poids en vous concentrant sur des aliments très spécifiques qui vous aideront à rester rassasié plus longtemps. De plus, ces aliments sont censés aider votre corps à brûler plus de calories grâce à leur digestion. Le régime 20/20 est associé à un livre détaillé qui fournit des détails sur les types d'aliments autorisés, les phases spécifiques du régime, des recettes et des conseils d'alimentation émotionnelle. [1] X Source de recherche Bien que ce régime soit au départ assez restrictif et spécifique, à long terme, il devient un plan assez équilibré qui se concentre sur la gestion de votre poids, l'intégration de l'activité physique et l'amélioration de votre relation avec la nourriture.

  • Commencez par parler à votre médecin de votre envie de perdre du poids en suivant le régime 20/20. Apportez le livre, les recettes et les listes d'aliments autorisés afin que votre médecin puisse se familiariser avec ce régime alimentaire.
  • En général, le régime 20/20 peut être considéré comme un régime bien équilibré cependant, la phase initiale (qui est de courte durée) est assez restrictive. Parlez à votre médecin spécifiquement de cette phase du régime et s'il pense que ce serait sans danger pour vous.
  • Demandez à votre médecin s'il dispose ou non d'orientations, de conseils ou de ressources supplémentaires sur une perte de poids sûre et saine pour vous.

  • Commencez par passer en revue les aliments autorisés pour la phase que vous suivez. Passez également en revue les recettes correspondantes qui incorporent ces aliments autorisés.
  • Pour préparer votre plan de repas, prenez un calendrier ou un agenda et notez ce que vous prévoyez de manger pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations prévues. Faites cela pendant une semaine à la fois.
  • Passez en revue votre plan de repas et vos recettes et rédigez une liste d'épicerie correspondante. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie à l'épicerie et vous évitera d'acheter des choses dont vous n'avez pas besoin.

  • La première chose à faire est d'obtenir l'autorisation de votre médecin. Le régime le recommande et c'est une pratique de sécurité générale que vous devez toujours suivre. Vous devez vous assurer que l'exercice est sûr et approprié pour vous.
  • Envisagez de vous joindre à un programme d'exercices dans une salle de sport, de travailler avec un entraîneur personnel, d'acheter des DVD de fitness ou de les regarder gratuitement en ligne, ou de commencer simplement à marcher 30 minutes chaque jour.
  • Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec les exercices que vous aimez, essayez d'écrire un programme d'exercices pour vous-même semaine par semaine (vous pouvez également demander à un entraîneur de vous aider). Il devrait être similaire à votre plan de repas. Écrivez le type d'exercice que vous voulez faire et pendant combien de temps chaque jour de la semaine.
  • Dans la première phase, il est recommandé de commencer par augmenter vos pas et votre endurance globale. Ceci est particulièrement important si vous n'avez pas été trop actif auparavant. [3] X Source de recherche
  • Cependant, si vous êtes déjà en assez bonne forme physique, le Dr Phil vous recommande de commencer le programme d'exercices de 30 secondes, qui est détaillé dans son livre. C'est là que vous faites des rafales de 30 secondes d'activité à très haute intensité en alternance avec des exercices d'intensité plus faible.

  • L'application 20/20 est disponible pour les appareils iPhone et Android. L'installation est gratuite avec les deux.
  • L'application fournit une grande partie des mêmes informations que le livre, mais les sources sont moins solides, tout comme le contenu global.
  • Vous pouvez trouver des informations sur chacune des phases, des listes d'aliments autorisés et une variété de recettes sur l'application.
  • L'application contient également des informations sur la réalisation des exercices recommandés.

  • La phase de boost de cinq jours est la partie la plus restrictive du régime 20/20. Il n'y a qu'une petite liste d'aliments autorisés pour le moment. Ce sont tous des aliments entiers qui ne sont pas transformés et qui contiennent naturellement moins de glucides.
  • Commencez par dresser la liste des aliments autorisés durant cette phase. Ils comprennent : huile de noix de coco, thé vert, moutarde, huile d'olive, amandes, pommes, pois chiches, prunes séchées, pruneaux, légumes-feuilles, lentilles, beurre d'arachide, pistaches, raisins secs, yaourt, œufs, morue, seigle, tofu et poudre de lactosérum.
  • Au cours de cette phase de démarrage, vous devrez manger quatre repas par jour à environ quatre heures d'intervalle. Écrire vous-même un plan de repas vous aidera à respecter cet horaire.
  • Si vous achetez le livre diététique 20/20, des recettes sont prévues pour cette phase spécifique.

  • Au cours de la deuxième phase, vous pouvez manger d'autres aliments, mais vous devez poursuivre votre régime alimentaire actuel. Essayez de prendre quatre repas par jour à environ quatre heures d'intervalle.
  • En plus des 20 aliments approuvés, vous pouvez également ajouter : poitrine de poulet, thon, avoine, riz brun, carottes, tomates, champignons, noix de cajou et myrtilles.
  • À chaque repas, vous pouvez ajouter certains de ces nouveaux aliments, mais vous devez toujours inclure deux des 20 aliments approuvés à l'origine. Cela aide à poursuivre votre perte de poids.
  • Un autre ajout que vous pouvez faire au cours de cette deuxième phase consiste à incorporer deux « fringales sensées » chaque semaine. Ces folies doivent être contrôlées en calories et ne totaliser pas plus de 100 calories par folie.

  • Dans cette dernière phase de perte de poids du régime 20/20, vous pouvez ajouter encore plus d'aliments. Ceux-ci comprennent : l'avocat, les framboises, les champignons, les pommes de terre, les épinards, le quinoa et les haricots noirs. Ils comprennent plus d'aliments riches en glucides, mais sont toujours très nutritifs et faibles en calories.
  • Encore une fois, le régime alimentaire ne change pas. Vous devez viser quatre repas à environ quatre heures d'intervalle et vous pouvez toujours inclure les deux « fringales raisonnables » pour 100 calories chacune.

  • Le régime 20/20 vous recommande d'évaluer votre poids après la fin de la phase trois. Voulez-vous toujours perdre plus de poids? Ou êtes-vous satisfait de votre perte de poids actuelle ?
  • Si vous souhaitez perdre plus de poids, il est recommandé de recommencer à partir de la première phase et de recommencer les trois phases. Répétez cette séquence jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif de poids souhaité. [7] X Source de recherche
  • Si vous êtes satisfait de votre perte de poids, vous pouvez passer à la phase quatre qui se concentre principalement sur le maintien du poids.

  • Afin de vous empêcher de reprendre du poids, le régime 20/20 vous recommande de rester en phase trois (avec des folies occasionnelles raisonnables) à long terme.
  • Vous êtes encouragé à continuer d'essayer de nouvelles recettes et à surveiller votre alimentation afin de rester sur la bonne voie avec les quatre repas quotidiens à environ quatre heures d'intervalle.
  • Une autre phase importante du maintien est le travail continu sur votre rapport à la nourriture et la gestion de vos envies de manger.

  • La recherche montre que l'une des meilleures façons de maintenir un poids santé ou une perte de poids est d'inclure une activité physique régulière. [8] X Source digne de confiance Centers for Disease Control and Prevention Principal institut de santé publique des États-Unis, dirigé par le Dept. of Health and Human Services Aller à la source
  • Le régime 20/20 en plus de la plupart des professionnels de la santé vous recommandera d'inclure au moins 150 minutes d'activité cardiovasculaire chaque semaine. Incluez également un à deux jours de musculation en plus de votre cardio.
  • Pour le cardio, vous pouvez essayer : le programme d'entraînement par intervalles à haute intensité du régime 20/20, courir, marcher, utiliser le vélo elliptique, faire de la randonnée, danser ou prendre un cours de spin. Pour l'entraînement en résistance, essayez : de soulever des poids ou de suivre un cours de yoga ou de Pilates.

  • Le régime 20/20 souligne spécifiquement que vous devez surveiller vos folies et vos tricheurs. Cela vous permet deux folies raisonnables à long terme, alors utilisez-les judicieusement et assurez-vous de rester responsable de ces deux folies. [9] X Source de recherche
  • Vous voudrez peut-être tenir un journal alimentaire ou un journal pendant votre phase d'entretien. Cela peut vous aider à planifier et à vous souvenir des folies afin de ne pas en faire trop.
  • Si vous remarquez une reprise de poids, l'un des premiers endroits que vous devriez évaluer est la quantité de folies que vous avez eues.

  • Le régime 20/20 dit que vos émotions jouent un grand rôle dans la quantité que vous mangez et ce que vous choisissez de manger. Vous devez continuer à en être conscient pour ne pas retomber dans vos vieilles habitudes.
  • Le livre associé à ce régime particulier donne de nombreux conseils et astuces sur la façon de gérer en permanence cet aspect de votre perte de poids.
  • Par exemple, si vous avez envie de malbouffe, essayez de boire un verre d'eau et de faire une promenade pour vous aider à vous distraire de cette envie. Ou vous pouvez vous brosser les dents, ce qui pourrait vous empêcher de vous faire plaisir (et aider à soutenir votre santé bucco-dentaire !).

  • Le livre 20/20 et de nombreux professionnels de la santé notent que lorsque vous pesez régulièrement et que vous suivez votre poids, vous avez plus de chances de continuer à perdre du poids et de passer un bien meilleur temps à maintenir votre perte de poids. [11] X Source digne de confiance Archives PubMed Central Journal des National Institutes of Health des États-Unis Aller à la source
  • Essayez de monter sur la balance une fois par semaine, à long terme. Peser quotidiennement n'est pas nécessaire car les fluctuations quotidiennes du poids sont courantes et ne reflètent pas nécessairement une tendance globale précise.
  • Si vous remarquez que votre poids augmente au fil du temps, revoyez votre programme d'exercices et votre journal alimentaire pour voir ce qui cause votre gain de poids. Vous devrez ajuster ce que vous mangez pour que votre poids commence à redescendre.


Comment faire le régime 20/20

Cet article a été co-écrit par Courtney Fose, RD, MS. Courtney Fose est diététiste et clinicienne certifiée en soutien nutritionnel à l'Université de l'Arkansas pour les sciences médicales. Elle travaille comme diététiste depuis 2009 et a obtenu sa maîtrise en nutrition clinique de l'Université de l'Arkansas en 2016.

Cet article a été vu 52 361 fois.

Si vous êtes intéressé à perdre du poids, vous avez peut-être rencontré le nouveau régime alimentaire du Dr Phil appelé le régime 20/20. Ce plan a été conçu pour vous aider à perdre du poids en vous concentrant sur des aliments très spécifiques qui vous aideront à rester rassasié plus longtemps. De plus, ces aliments sont censés aider votre corps à brûler plus de calories grâce à leur digestion. Le régime 20/20 est associé à un livre détaillé qui fournit des détails sur les types d'aliments autorisés, les phases spécifiques du régime, des recettes et des conseils d'alimentation émotionnelle. [1] X Source de recherche Bien que ce régime soit au départ assez restrictif et spécifique, à long terme, il devient un plan assez équilibré qui se concentre sur la gestion de votre poids, l'intégration de l'activité physique et l'amélioration de votre relation avec la nourriture.

  • Commencez par parler à votre médecin de votre envie de perdre du poids en suivant le régime 20/20. Apportez le livre, les recettes et les listes d'aliments autorisés afin que votre médecin puisse se familiariser avec ce régime alimentaire.
  • En général, le régime 20/20 peut être considéré comme un régime bien équilibré cependant, la phase initiale (qui est de courte durée) est assez restrictive. Parlez à votre médecin spécifiquement de cette phase du régime et s'il pense que ce serait sans danger pour vous.
  • Demandez à votre médecin s'il dispose ou non d'orientations, de conseils ou de ressources supplémentaires sur une perte de poids sûre et saine pour vous.

  • Commencez par passer en revue les aliments autorisés pour la phase que vous suivez. Passez également en revue les recettes correspondantes qui incorporent ces aliments autorisés.
  • Pour préparer votre plan de repas, prenez un calendrier ou un agenda et notez ce que vous prévoyez de manger pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations prévues. Faites cela pendant une semaine à la fois.
  • Passez en revue votre plan de repas et vos recettes et rédigez une liste d'épicerie correspondante. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie à l'épicerie et vous évitera d'acheter des choses dont vous n'avez pas besoin.

  • La première chose à faire est d'obtenir l'autorisation de votre médecin. Le régime le recommande et c'est une pratique de sécurité générale que vous devez toujours suivre. Vous devez vous assurer que l'exercice est sûr et approprié pour vous.
  • Envisagez de vous joindre à un programme d'exercices dans une salle de sport, de travailler avec un entraîneur personnel, d'acheter des DVD de fitness ou de les regarder gratuitement en ligne, ou de commencer simplement à marcher 30 minutes chaque jour.
  • Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec les exercices que vous aimez, essayez d'écrire un programme d'exercices pour vous-même semaine par semaine (vous pouvez également demander à un entraîneur de vous aider). Il devrait être similaire à votre plan de repas. Écrivez le type d'exercice que vous voulez faire et pendant combien de temps chaque jour de la semaine.
  • Dans la première phase, il est recommandé de commencer par augmenter vos pas et votre endurance globale. Ceci est particulièrement important si vous n'avez pas été trop actif auparavant. [3] X Source de recherche
  • Cependant, si vous êtes déjà en assez bonne forme physique, le Dr Phil vous recommande de commencer le programme d'exercices de 30 secondes, qui est détaillé dans son livre. C'est là que vous faites des rafales de 30 secondes d'activité à très haute intensité en alternance avec des exercices d'intensité plus faible.

  • L'application 20/20 est disponible pour les appareils iPhone et Android. L'installation est gratuite avec les deux.
  • L'application fournit une grande partie des mêmes informations que le livre, mais les sources sont moins solides, tout comme le contenu global.
  • Vous pouvez trouver des informations sur chacune des phases, des listes d'aliments autorisés et une variété de recettes sur l'application.
  • L'application contient également des informations sur la réalisation des exercices recommandés.

  • La phase de boost de cinq jours est la partie la plus restrictive du régime 20/20. Il n'y a qu'une petite liste d'aliments autorisés pour le moment. Ce sont tous des aliments entiers qui ne sont pas transformés et qui contiennent naturellement moins de glucides.
  • Commencez par dresser la liste des aliments autorisés durant cette phase. Ils comprennent : huile de noix de coco, thé vert, moutarde, huile d'olive, amandes, pommes, pois chiches, prunes séchées, pruneaux, légumes-feuilles, lentilles, beurre d'arachide, pistaches, raisins secs, yaourt, œufs, morue, seigle, tofu et poudre de lactosérum.
  • Au cours de cette phase de démarrage, vous devrez manger quatre repas par jour à environ quatre heures d'intervalle. Écrire vous-même un plan de repas vous aidera à respecter cet horaire.
  • Si vous achetez le livre diététique 20/20, des recettes sont prévues pour cette phase spécifique.

  • Au cours de la deuxième phase, vous pouvez manger d'autres aliments, mais vous devez poursuivre votre régime alimentaire actuel. Essayez de prendre quatre repas par jour à environ quatre heures d'intervalle.
  • En plus des 20 aliments approuvés, vous pouvez également ajouter : poitrine de poulet, thon, avoine, riz brun, carottes, tomates, champignons, noix de cajou et myrtilles.
  • À chaque repas, vous pouvez ajouter certains de ces nouveaux aliments, mais vous devez toujours inclure deux des 20 aliments approuvés à l'origine. Cela aide à poursuivre votre perte de poids.
  • Un autre ajout que vous pouvez faire au cours de cette deuxième phase consiste à incorporer deux « fringales sensées » chaque semaine. Ces folies doivent être contrôlées en calories et ne totaliser pas plus de 100 calories par folie.

  • Dans cette dernière phase de perte de poids du régime 20/20, vous pouvez ajouter encore plus d'aliments. Ceux-ci comprennent : l'avocat, les framboises, les champignons, les pommes de terre, les épinards, le quinoa et les haricots noirs. Ils comprennent plus d'aliments riches en glucides, mais sont toujours très nutritifs et faibles en calories.
  • Encore une fois, le régime alimentaire ne change pas. Vous devez viser quatre repas à environ quatre heures d'intervalle et vous pouvez toujours inclure les deux « fringales raisonnables » pour 100 calories chacune.

  • Le régime 20/20 vous recommande d'évaluer votre poids après la fin de la phase trois. Voulez-vous toujours perdre plus de poids? Ou êtes-vous satisfait de votre perte de poids actuelle ?
  • Si vous souhaitez perdre plus de poids, il est recommandé de recommencer à partir de la première phase et de recommencer les trois phases. Répétez cette séquence jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif de poids souhaité. [7] X Source de recherche
  • Si vous êtes satisfait de votre perte de poids, vous pouvez passer à la phase quatre qui se concentre principalement sur le maintien du poids.

  • Afin de vous empêcher de reprendre du poids, le régime 20/20 vous recommande de rester en phase trois (avec des folies occasionnelles raisonnables) à long terme.
  • Vous êtes encouragé à continuer d'essayer de nouvelles recettes et à surveiller votre alimentation afin de rester sur la bonne voie avec les quatre repas quotidiens à environ quatre heures d'intervalle.
  • Une autre phase importante du maintien est le travail continu sur votre rapport à la nourriture et la gestion de vos envies de manger.

  • La recherche montre que l'une des meilleures façons de maintenir un poids santé ou une perte de poids est d'inclure une activité physique régulière. [8] X Source digne de confiance Centers for Disease Control and Prevention Principal institut de santé publique des États-Unis, dirigé par le Dept. of Health and Human Services Aller à la source
  • Le régime 20/20 en plus de la plupart des professionnels de la santé vous recommandera d'inclure au moins 150 minutes d'activité cardiovasculaire chaque semaine. Incluez également un à deux jours de musculation en plus de votre cardio.
  • Pour le cardio, vous pouvez essayer : le programme d'entraînement par intervalles à haute intensité du régime 20/20, courir, marcher, utiliser le vélo elliptique, faire de la randonnée, danser ou prendre un cours de spin. Pour l'entraînement en résistance, essayez : de soulever des poids ou de suivre un cours de yoga ou de Pilates.

  • Le régime 20/20 souligne spécifiquement que vous devez surveiller vos folies et vos tricheurs. Cela vous permet deux folies raisonnables à long terme, alors utilisez-les judicieusement et assurez-vous de rester responsable de ces deux folies. [9] X Source de recherche
  • Vous voudrez peut-être tenir un journal alimentaire ou un journal pendant votre phase d'entretien. Cela peut vous aider à planifier et à vous souvenir des folies afin de ne pas en faire trop.
  • Si vous remarquez une reprise de poids, l'un des premiers endroits que vous devriez évaluer est la quantité de folies que vous avez eues.

  • Le régime 20/20 dit que vos émotions jouent un grand rôle dans la quantité que vous mangez et ce que vous choisissez de manger. Vous devez continuer à en être conscient pour ne pas retomber dans vos vieilles habitudes.
  • Le livre associé à ce régime particulier donne de nombreux conseils et astuces sur la façon de gérer en permanence cet aspect de votre perte de poids.
  • Par exemple, si vous avez envie de malbouffe, essayez de boire un verre d'eau et de faire une promenade pour vous aider à vous distraire de cette envie.Ou vous pouvez vous brosser les dents, ce qui pourrait vous empêcher de vous faire plaisir (et aider à soutenir votre santé bucco-dentaire !).

  • Le livre 20/20 et de nombreux professionnels de la santé notent que lorsque vous pesez régulièrement et que vous suivez votre poids, vous avez plus de chances de continuer à perdre du poids et de passer un bien meilleur temps à maintenir votre perte de poids. [11] X Source digne de confiance Archives PubMed Central Journal des National Institutes of Health des États-Unis Aller à la source
  • Essayez de monter sur la balance une fois par semaine, à long terme. Peser quotidiennement n'est pas nécessaire car les fluctuations quotidiennes du poids sont courantes et ne reflètent pas nécessairement une tendance globale précise.
  • Si vous remarquez que votre poids augmente au fil du temps, revoyez votre programme d'exercices et votre journal alimentaire pour voir ce qui cause votre gain de poids. Vous devrez ajuster ce que vous mangez pour que votre poids commence à redescendre.


Comment faire le régime 20/20

Cet article a été co-écrit par Courtney Fose, RD, MS. Courtney Fose est diététiste et clinicienne certifiée en soutien nutritionnel à l'Université de l'Arkansas pour les sciences médicales. Elle travaille comme diététiste depuis 2009 et a obtenu sa maîtrise en nutrition clinique de l'Université de l'Arkansas en 2016.

Cet article a été vu 52 361 fois.

Si vous êtes intéressé à perdre du poids, vous avez peut-être rencontré le nouveau régime alimentaire du Dr Phil appelé le régime 20/20. Ce plan a été conçu pour vous aider à perdre du poids en vous concentrant sur des aliments très spécifiques qui vous aideront à rester rassasié plus longtemps. De plus, ces aliments sont censés aider votre corps à brûler plus de calories grâce à leur digestion. Le régime 20/20 est associé à un livre détaillé qui fournit des détails sur les types d'aliments autorisés, les phases spécifiques du régime, des recettes et des conseils d'alimentation émotionnelle. [1] X Source de recherche Bien que ce régime soit au départ assez restrictif et spécifique, à long terme, il devient un plan assez équilibré qui se concentre sur la gestion de votre poids, l'intégration de l'activité physique et l'amélioration de votre relation avec la nourriture.

  • Commencez par parler à votre médecin de votre envie de perdre du poids en suivant le régime 20/20. Apportez le livre, les recettes et les listes d'aliments autorisés afin que votre médecin puisse se familiariser avec ce régime alimentaire.
  • En général, le régime 20/20 peut être considéré comme un régime bien équilibré cependant, la phase initiale (qui est de courte durée) est assez restrictive. Parlez à votre médecin spécifiquement de cette phase du régime et s'il pense que ce serait sans danger pour vous.
  • Demandez à votre médecin s'il dispose ou non d'orientations, de conseils ou de ressources supplémentaires sur une perte de poids sûre et saine pour vous.

  • Commencez par passer en revue les aliments autorisés pour la phase que vous suivez. Passez également en revue les recettes correspondantes qui incorporent ces aliments autorisés.
  • Pour préparer votre plan de repas, prenez un calendrier ou un agenda et notez ce que vous prévoyez de manger pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations prévues. Faites cela pendant une semaine à la fois.
  • Passez en revue votre plan de repas et vos recettes et rédigez une liste d'épicerie correspondante. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie à l'épicerie et vous évitera d'acheter des choses dont vous n'avez pas besoin.

  • La première chose à faire est d'obtenir l'autorisation de votre médecin. Le régime le recommande et c'est une pratique de sécurité générale que vous devez toujours suivre. Vous devez vous assurer que l'exercice est sûr et approprié pour vous.
  • Envisagez de vous joindre à un programme d'exercices dans une salle de sport, de travailler avec un entraîneur personnel, d'acheter des DVD de fitness ou de les regarder gratuitement en ligne, ou de commencer simplement à marcher 30 minutes chaque jour.
  • Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec les exercices que vous aimez, essayez d'écrire un programme d'exercices pour vous-même semaine par semaine (vous pouvez également demander à un entraîneur de vous aider). Il devrait être similaire à votre plan de repas. Écrivez le type d'exercice que vous voulez faire et pendant combien de temps chaque jour de la semaine.
  • Dans la première phase, il est recommandé de commencer par augmenter vos pas et votre endurance globale. Ceci est particulièrement important si vous n'avez pas été trop actif auparavant. [3] X Source de recherche
  • Cependant, si vous êtes déjà en assez bonne forme physique, le Dr Phil vous recommande de commencer le programme d'exercices de 30 secondes, qui est détaillé dans son livre. C'est là que vous faites des rafales de 30 secondes d'activité à très haute intensité en alternance avec des exercices d'intensité plus faible.

  • L'application 20/20 est disponible pour les appareils iPhone et Android. L'installation est gratuite avec les deux.
  • L'application fournit une grande partie des mêmes informations que le livre, mais les sources sont moins solides, tout comme le contenu global.
  • Vous pouvez trouver des informations sur chacune des phases, des listes d'aliments autorisés et une variété de recettes sur l'application.
  • L'application contient également des informations sur la réalisation des exercices recommandés.

  • La phase de boost de cinq jours est la partie la plus restrictive du régime 20/20. Il n'y a qu'une petite liste d'aliments autorisés pour le moment. Ce sont tous des aliments entiers qui ne sont pas transformés et qui contiennent naturellement moins de glucides.
  • Commencez par dresser la liste des aliments autorisés durant cette phase. Ils comprennent : huile de noix de coco, thé vert, moutarde, huile d'olive, amandes, pommes, pois chiches, prunes séchées, pruneaux, légumes-feuilles, lentilles, beurre d'arachide, pistaches, raisins secs, yaourt, œufs, morue, seigle, tofu et poudre de lactosérum.
  • Au cours de cette phase de démarrage, vous devrez manger quatre repas par jour à environ quatre heures d'intervalle. Écrire vous-même un plan de repas vous aidera à respecter cet horaire.
  • Si vous achetez le livre diététique 20/20, des recettes sont prévues pour cette phase spécifique.

  • Au cours de la deuxième phase, vous pouvez manger d'autres aliments, mais vous devez poursuivre votre régime alimentaire actuel. Essayez de prendre quatre repas par jour à environ quatre heures d'intervalle.
  • En plus des 20 aliments approuvés, vous pouvez également ajouter : poitrine de poulet, thon, avoine, riz brun, carottes, tomates, champignons, noix de cajou et myrtilles.
  • À chaque repas, vous pouvez ajouter certains de ces nouveaux aliments, mais vous devez toujours inclure deux des 20 aliments approuvés à l'origine. Cela aide à poursuivre votre perte de poids.
  • Un autre ajout que vous pouvez faire au cours de cette deuxième phase consiste à incorporer deux « fringales sensées » chaque semaine. Ces folies doivent être contrôlées en calories et ne totaliser pas plus de 100 calories par folie.

  • Dans cette dernière phase de perte de poids du régime 20/20, vous pouvez ajouter encore plus d'aliments. Ceux-ci comprennent : l'avocat, les framboises, les champignons, les pommes de terre, les épinards, le quinoa et les haricots noirs. Ils comprennent plus d'aliments riches en glucides, mais sont toujours très nutritifs et faibles en calories.
  • Encore une fois, le régime alimentaire ne change pas. Vous devez viser quatre repas à environ quatre heures d'intervalle et vous pouvez toujours inclure les deux « fringales raisonnables » pour 100 calories chacune.

  • Le régime 20/20 vous recommande d'évaluer votre poids après la fin de la phase trois. Voulez-vous toujours perdre plus de poids? Ou êtes-vous satisfait de votre perte de poids actuelle ?
  • Si vous souhaitez perdre plus de poids, il est recommandé de recommencer à partir de la première phase et de recommencer les trois phases. Répétez cette séquence jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif de poids souhaité. [7] X Source de recherche
  • Si vous êtes satisfait de votre perte de poids, vous pouvez passer à la phase quatre qui se concentre principalement sur le maintien du poids.

  • Afin de vous empêcher de reprendre du poids, le régime 20/20 vous recommande de rester en phase trois (avec des folies occasionnelles raisonnables) à long terme.
  • Vous êtes encouragé à continuer d'essayer de nouvelles recettes et à surveiller votre alimentation afin de rester sur la bonne voie avec les quatre repas quotidiens à environ quatre heures d'intervalle.
  • Une autre phase importante du maintien est le travail continu sur votre rapport à la nourriture et la gestion de vos envies de manger.

  • La recherche montre que l'une des meilleures façons de maintenir un poids santé ou une perte de poids est d'inclure une activité physique régulière. [8] X Source digne de confiance Centers for Disease Control and Prevention Principal institut de santé publique des États-Unis, dirigé par le Dept. of Health and Human Services Aller à la source
  • Le régime 20/20 en plus de la plupart des professionnels de la santé vous recommandera d'inclure au moins 150 minutes d'activité cardiovasculaire chaque semaine. Incluez également un à deux jours de musculation en plus de votre cardio.
  • Pour le cardio, vous pouvez essayer : le programme d'entraînement par intervalles à haute intensité du régime 20/20, courir, marcher, utiliser le vélo elliptique, faire de la randonnée, danser ou prendre un cours de spin. Pour l'entraînement en résistance, essayez : de soulever des poids ou de suivre un cours de yoga ou de Pilates.

  • Le régime 20/20 souligne spécifiquement que vous devez surveiller vos folies et vos tricheurs. Cela vous permet deux folies raisonnables à long terme, alors utilisez-les judicieusement et assurez-vous de rester responsable de ces deux folies. [9] X Source de recherche
  • Vous voudrez peut-être tenir un journal alimentaire ou un journal pendant votre phase d'entretien. Cela peut vous aider à planifier et à vous souvenir des folies afin de ne pas en faire trop.
  • Si vous remarquez une reprise de poids, l'un des premiers endroits que vous devriez évaluer est la quantité de folies que vous avez eues.

  • Le régime 20/20 dit que vos émotions jouent un grand rôle dans la quantité que vous mangez et ce que vous choisissez de manger. Vous devez continuer à en être conscient pour ne pas retomber dans vos vieilles habitudes.
  • Le livre associé à ce régime particulier donne de nombreux conseils et astuces sur la façon de gérer en permanence cet aspect de votre perte de poids.
  • Par exemple, si vous avez envie de malbouffe, essayez de boire un verre d'eau et de faire une promenade pour vous aider à vous distraire de cette envie. Ou vous pouvez vous brosser les dents, ce qui pourrait vous empêcher de vous faire plaisir (et aider à soutenir votre santé bucco-dentaire !).

  • Le livre 20/20 et de nombreux professionnels de la santé notent que lorsque vous pesez régulièrement et que vous suivez votre poids, vous avez plus de chances de continuer à perdre du poids et de passer un bien meilleur temps à maintenir votre perte de poids. [11] X Source digne de confiance Archives PubMed Central Journal des National Institutes of Health des États-Unis Aller à la source
  • Essayez de monter sur la balance une fois par semaine, à long terme. Peser quotidiennement n'est pas nécessaire car les fluctuations quotidiennes du poids sont courantes et ne reflètent pas nécessairement une tendance globale précise.
  • Si vous remarquez que votre poids augmente au fil du temps, revoyez votre programme d'exercices et votre journal alimentaire pour voir ce qui cause votre gain de poids. Vous devrez ajuster ce que vous mangez pour que votre poids commence à redescendre.


Comment faire le régime 20/20

Cet article a été co-écrit par Courtney Fose, RD, MS. Courtney Fose est diététiste et clinicienne certifiée en soutien nutritionnel à l'Université de l'Arkansas pour les sciences médicales. Elle travaille comme diététiste depuis 2009 et a obtenu sa maîtrise en nutrition clinique de l'Université de l'Arkansas en 2016.

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Si vous êtes intéressé à perdre du poids, vous avez peut-être rencontré le nouveau régime alimentaire du Dr Phil appelé le régime 20/20. Ce plan a été conçu pour vous aider à perdre du poids en vous concentrant sur des aliments très spécifiques qui vous aideront à rester rassasié plus longtemps. De plus, ces aliments sont censés aider votre corps à brûler plus de calories grâce à leur digestion. Le régime 20/20 est associé à un livre détaillé qui fournit des détails sur les types d'aliments autorisés, les phases spécifiques du régime, des recettes et des conseils d'alimentation émotionnelle. [1] X Source de recherche Bien que ce régime soit au départ assez restrictif et spécifique, à long terme, il devient un plan assez équilibré qui se concentre sur la gestion de votre poids, l'intégration de l'activité physique et l'amélioration de votre relation avec la nourriture.

  • Commencez par parler à votre médecin de votre envie de perdre du poids en suivant le régime 20/20. Apportez le livre, les recettes et les listes d'aliments autorisés afin que votre médecin puisse se familiariser avec ce régime alimentaire.
  • En général, le régime 20/20 peut être considéré comme un régime bien équilibré cependant, la phase initiale (qui est de courte durée) est assez restrictive. Parlez à votre médecin spécifiquement de cette phase du régime et s'il pense que ce serait sans danger pour vous.
  • Demandez à votre médecin s'il dispose ou non d'orientations, de conseils ou de ressources supplémentaires sur une perte de poids sûre et saine pour vous.

  • Commencez par passer en revue les aliments autorisés pour la phase que vous suivez. Passez également en revue les recettes correspondantes qui incorporent ces aliments autorisés.
  • Pour préparer votre plan de repas, prenez un calendrier ou un agenda et notez ce que vous prévoyez de manger pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations prévues. Faites cela pendant une semaine à la fois.
  • Passez en revue votre plan de repas et vos recettes et rédigez une liste d'épicerie correspondante. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie à l'épicerie et vous évitera d'acheter des choses dont vous n'avez pas besoin.

  • La première chose à faire est d'obtenir l'autorisation de votre médecin. Le régime le recommande et c'est une pratique de sécurité générale que vous devez toujours suivre. Vous devez vous assurer que l'exercice est sûr et approprié pour vous.
  • Envisagez de vous joindre à un programme d'exercices dans une salle de sport, de travailler avec un entraîneur personnel, d'acheter des DVD de fitness ou de les regarder gratuitement en ligne, ou de commencer simplement à marcher 30 minutes chaque jour.
  • Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec les exercices que vous aimez, essayez d'écrire un programme d'exercices pour vous-même semaine par semaine (vous pouvez également demander à un entraîneur de vous aider). Il devrait être similaire à votre plan de repas. Écrivez le type d'exercice que vous voulez faire et pendant combien de temps chaque jour de la semaine.
  • Dans la première phase, il est recommandé de commencer par augmenter vos pas et votre endurance globale. Ceci est particulièrement important si vous n'avez pas été trop actif auparavant. [3] X Source de recherche
  • Cependant, si vous êtes déjà en assez bonne forme physique, le Dr Phil vous recommande de commencer le programme d'exercices de 30 secondes, qui est détaillé dans son livre. C'est là que vous faites des rafales de 30 secondes d'activité à très haute intensité en alternance avec des exercices d'intensité plus faible.

  • L'application 20/20 est disponible pour les appareils iPhone et Android. L'installation est gratuite avec les deux.
  • L'application fournit une grande partie des mêmes informations que le livre, mais les sources sont moins solides, tout comme le contenu global.
  • Vous pouvez trouver des informations sur chacune des phases, des listes d'aliments autorisés et une variété de recettes sur l'application.
  • L'application contient également des informations sur la réalisation des exercices recommandés.

  • La phase de boost de cinq jours est la partie la plus restrictive du régime 20/20. Il n'y a qu'une petite liste d'aliments autorisés pour le moment. Ce sont tous des aliments entiers qui ne sont pas transformés et qui contiennent naturellement moins de glucides.
  • Commencez par dresser la liste des aliments autorisés durant cette phase. Ils comprennent : huile de noix de coco, thé vert, moutarde, huile d'olive, amandes, pommes, pois chiches, prunes séchées, pruneaux, légumes-feuilles, lentilles, beurre d'arachide, pistaches, raisins secs, yaourt, œufs, morue, seigle, tofu et poudre de lactosérum.
  • Au cours de cette phase de démarrage, vous devrez manger quatre repas par jour à environ quatre heures d'intervalle. Écrire vous-même un plan de repas vous aidera à respecter cet horaire.
  • Si vous achetez le livre diététique 20/20, des recettes sont prévues pour cette phase spécifique.

  • Au cours de la deuxième phase, vous pouvez manger d'autres aliments, mais vous devez poursuivre votre régime alimentaire actuel. Essayez de prendre quatre repas par jour à environ quatre heures d'intervalle.
  • En plus des 20 aliments approuvés, vous pouvez également ajouter : poitrine de poulet, thon, avoine, riz brun, carottes, tomates, champignons, noix de cajou et myrtilles.
  • À chaque repas, vous pouvez ajouter certains de ces nouveaux aliments, mais vous devez toujours inclure deux des 20 aliments approuvés à l'origine. Cela aide à poursuivre votre perte de poids.
  • Un autre ajout que vous pouvez faire au cours de cette deuxième phase consiste à incorporer deux « fringales sensées » chaque semaine. Ces folies doivent être contrôlées en calories et ne totaliser pas plus de 100 calories par folie.

  • Dans cette dernière phase de perte de poids du régime 20/20, vous pouvez ajouter encore plus d'aliments. Ceux-ci comprennent : l'avocat, les framboises, les champignons, les pommes de terre, les épinards, le quinoa et les haricots noirs. Ils comprennent plus d'aliments riches en glucides, mais sont toujours très nutritifs et faibles en calories.
  • Encore une fois, le régime alimentaire ne change pas. Vous devez viser quatre repas à environ quatre heures d'intervalle et vous pouvez toujours inclure les deux « fringales raisonnables » pour 100 calories chacune.

  • Le régime 20/20 vous recommande d'évaluer votre poids après la fin de la phase trois. Voulez-vous toujours perdre plus de poids? Ou êtes-vous satisfait de votre perte de poids actuelle ?
  • Si vous souhaitez perdre plus de poids, il est recommandé de recommencer à partir de la première phase et de recommencer les trois phases. Répétez cette séquence jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif de poids souhaité. [7] X Source de recherche
  • Si vous êtes satisfait de votre perte de poids, vous pouvez passer à la phase quatre qui se concentre principalement sur le maintien du poids.

  • Afin de vous empêcher de reprendre du poids, le régime 20/20 vous recommande de rester en phase trois (avec des folies occasionnelles raisonnables) à long terme.
  • Vous êtes encouragé à continuer d'essayer de nouvelles recettes et à surveiller votre alimentation afin de rester sur la bonne voie avec les quatre repas quotidiens à environ quatre heures d'intervalle.
  • Une autre phase importante du maintien est le travail continu sur votre rapport à la nourriture et la gestion de vos envies de manger.

  • La recherche montre que l'une des meilleures façons de maintenir un poids santé ou une perte de poids est d'inclure une activité physique régulière. [8] X Source digne de confiance Centers for Disease Control and Prevention Principal institut de santé publique des États-Unis, dirigé par le Dept. of Health and Human Services Aller à la source
  • Le régime 20/20 en plus de la plupart des professionnels de la santé vous recommandera d'inclure au moins 150 minutes d'activité cardiovasculaire chaque semaine. Incluez également un à deux jours de musculation en plus de votre cardio.
  • Pour le cardio, vous pouvez essayer : le programme d'entraînement par intervalles à haute intensité du régime 20/20, courir, marcher, utiliser le vélo elliptique, faire de la randonnée, danser ou prendre un cours de spin. Pour l'entraînement en résistance, essayez : de soulever des poids ou de suivre un cours de yoga ou de Pilates.

  • Le régime 20/20 souligne spécifiquement que vous devez surveiller vos folies et vos tricheurs. Cela vous permet deux folies raisonnables à long terme, alors utilisez-les judicieusement et assurez-vous de rester responsable de ces deux folies. [9] X Source de recherche
  • Vous voudrez peut-être tenir un journal alimentaire ou un journal pendant votre phase d'entretien. Cela peut vous aider à planifier et à vous souvenir des folies afin de ne pas en faire trop.
  • Si vous remarquez une reprise de poids, l'un des premiers endroits que vous devriez évaluer est la quantité de folies que vous avez eues.

  • Le régime 20/20 dit que vos émotions jouent un grand rôle dans la quantité que vous mangez et ce que vous choisissez de manger. Vous devez continuer à en être conscient pour ne pas retomber dans vos vieilles habitudes.
  • Le livre associé à ce régime particulier donne de nombreux conseils et astuces sur la façon de gérer en permanence cet aspect de votre perte de poids.
  • Par exemple, si vous avez envie de malbouffe, essayez de boire un verre d'eau et de faire une promenade pour vous aider à vous distraire de cette envie. Ou vous pouvez vous brosser les dents, ce qui pourrait vous empêcher de vous faire plaisir (et aider à soutenir votre santé bucco-dentaire !).

  • Le livre 20/20 et de nombreux professionnels de la santé notent que lorsque vous pesez régulièrement et que vous suivez votre poids, vous avez plus de chances de continuer à perdre du poids et de passer un bien meilleur temps à maintenir votre perte de poids. [11] X Source digne de confiance Archives PubMed Central Journal des National Institutes of Health des États-Unis Aller à la source
  • Essayez de monter sur la balance une fois par semaine, à long terme.Peser quotidiennement n'est pas nécessaire car les fluctuations quotidiennes du poids sont courantes et ne reflètent pas nécessairement une tendance globale précise.
  • Si vous remarquez que votre poids augmente au fil du temps, revoyez votre programme d'exercices et votre journal alimentaire pour voir ce qui cause votre gain de poids. Vous devrez ajuster ce que vous mangez pour que votre poids commence à redescendre.


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